A töltés nagyon hasznos a gyermekek számára. Neki köszönhetően az izomtónus nő, a testtartás javul, a gyermek mozgékonyabbá válik. A reggeli gyakorlatok segítenek végre felébredni és vidám hangulatban iskolába járni.
Utasítás
1. lépés
Annak érdekében, hogy gyermeke megszeresse a gyakorlatokat, egyszerre rendezze el őket. Akkor számára ez kötelező reggeli tulajdonság lesz. Természetesen jobb, ha már kicsi korától kezdi a gyakorlást, majd miután hallgató lett, szeretett gyermeke egyszerűen csak tovább gyakorolja minden nap. Fontos, hogy a hallgató elegendő alvást kapjon, ekkor lesz ereje és vágya a gyakorlatok elvégzésére. Ezért este időben kell lefeküdnie. Ha a gyermek beteg, és ezt követően 2 héten belül (ha nincs külön utasítás az orvostól), akkor nincs szükség gyakorlatokra.
2. lépés
Sokkal érdekesebb lesz a lányoknak és a fiúknak a zene felé mozogni. Kapcsolja be gyermeke kedvenc dalát vagy dallamát, hadd kezdjen kellemes terhelést adni az izmoknak. Tíz ismétlés elegendő minden gyakorlathoz.
3. lépés
Először tegye a hallgatót ritmikus lépések végrehajtására zenével vagy anélkül. Ehhez körbejárhatja a szobát. Ha nincs elég hely, a helyszínen járás segít. 3 perc múlva megkezdheti a könnyű bemelegítést. A hátsó rész a hallgató egyik legkiszolgáltatottabb területe. Ha izmainak gyengesége van, akkor szinte naponta asztalnál ülve a gerinc görbületéhez vezethet. Ezért a hátra különös figyelmet kell fordítani a tanuló feltöltésére szolgáló gyakorlatok kidolgozása során.
4. lépés
A gyaloglás utáni első gyakorlat a vállrészre irányul. Kiinduló helyzet (I. o.) Áll, a lábak vállmagasságban vannak. Hagyja, hogy a fiatalember könyökénél hajlítsa meg a karját, emelje fel a kezét a mellkas szintjére. Most meg kell próbálnia csatlakoztatni a lapockákat, miközben a könyökeket oldalra teríti.
5. lépés
A következő gyakorlat egy tanulónak segít megerősíteni a szakrális régiót, az ágyéki izmokat. I. o. - az övön lévő kezek, a lábak egyenesek, vállmagasságban vannak. A bal váll a jobb oldalra megy, jobbra, hátulra. Vagyis a gyermek a törzsével fordul az egyik és a másik irányba, felváltva ezeket a mozdulatokat.
6. lépés
Üljön a fiatal sportoló a földre, a szőnyegre. Az álló gyakorlatoknak felváltva kell feküdniük és ülniük. I. o. Fekve, kezek a fej mögött. Most a gyermek igazi kerékpárosnak fogja érezni magát, utánozni fogja a pedálozást. Sok gyermek kedveli ezt a tevékenységet, ezért örömmel végzi.
7. lépés
A kerékpáros után hagyja, hogy az ifjúság próbálja meg malmossá válni. I. o. álló, lábak vállmagasságban, a test 90 fokos szögben lefelé dől, a jobb kar lefelé süllyed, a bal balra nyúlik, a padlóval párhuzamosan. Most a kezek helyzete éppen ellenkezőleg változik - a bal lent van, a jobb jobbra nyúlik. A karok a malom pengéi. Tíz ilyen hinta után befejezheti a gyakorlást, a hallgatónak 3-4 percet kell futnia a terem kerületén vagy a helyszínen.
