Az iskoláskorú gyermekeknek megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozásra van szükségük, mert a test aktív növekedése mellett mindennap mentális és fizikai stressznek vannak kitéve. A jól megfogalmazott étrend segítségével segíthet a hallgatónak az egészség javításában, a figyelem javításában és a memória fejlesztésében.
Utasítás
1. lépés
Az iskolások kiegyensúlyozott étrendje a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő arányban való jelenlétét jelenti az étlapon. Figyelni kell a fehérjekomponensre, mivel a test növekedéséhez fehérjére van szükség. Az étrendnek tartalmaznia kell tejtermékeket, húst, halat, tojást, gyógynövényeket, friss gyümölcsöket és zöldségeket.
2. lépés
Adjon gyermekének reggelire szénhidrátban gazdag ételeket. Például gabonafélék (zabpehely, hajdina). A változatosság növelése érdekében a gabonaféléket váltsa fehérje ételekkel és tejtermékekkel. Túrós palacsinta, palacsinta, sajttorta vagy zöldséges omlett.
3. lépés
Tálaljon reggelire italként teát (fekete vagy zöld, adhat hozzá tejet), kakaót vagy bogyókból és gyümölcsökből készült kompótot. A reggeli étkezés fő feladata, hogy elegendő energiát biztosítson a fiatal diák számára az órákra, de ne a nehézség és a túltelítettség érzését keltse.
4. lépés
A második, kiadósabb reggelit általában a diák fogadja az iskolában. Ha van választás az ebédlőben, előzetesen beszélje meg gyermekével, mi a legjobb. Az egyik legjobb lehetőség egy hússzelet körettel (tészta, hajdina) és friss zöldségek salátája.
5. lépés
Ha nem tud enni az iskolában, biztosítson gyermekének egy kis harapnivalót. Ez tartalmazhat gyümölcsöt, kekszet, kemény sajtos szendvicset és vizet. Jobb, ha az élelmiszereket speciális élelmiszer-tartályokba csomagolja.
6. lépés
Az ebéd a teljes étkezés ideje. Próbáld rávenni gyermekedet az első, második és harmadik tanfolyamra. Első fogásként remek lehetőség a leves vagy húsleves (hús vagy zöldség). A levesek fontosak a növekvő test számára, mivel sókat és extraktumokat tartalmaznak a gyomor megfelelő működéséhez.
7. lépés
Az ebéd második fogása hal vagy hús lehet bármilyen körettel és zöldséggel. Hagyja, hogy a desszertet a hallgató maga válassza meg.
8. lépés
Készítsen délutáni snacket (kis snack) gyermekének ebéd és vacsora között. Ez lehet joghurt, szendvics, gyümölcs vagy tej keksz.
9. lépés
Tálaljon egy könnyű ételt vacsorára. Jó lehetőségek: rántotta, túró gyümölcsökkel, csirke vagy hal párolt zöldségekkel.
10. lépés
Próbálja meg megszüntetni vagy minimalizálni a gyermek kényelmi ételek, gyorsételek és üdítők fogyasztását.
