Sok lány feladja a gyermekvállalás álmát, csak azért, mert félnek ideális alakjuk elvesztésétől. De ne gondold, hogy a terhesség alatt hízott, így is marad. Ha betartja a kiegyensúlyozott étrendet, minimális testmozgással mind a 9 hónap alatt, akkor a szülés utáni plusz kilók nem jönnek be hozzád. A súlygyarapodás a terhesség alatt azért fontos, mert elengedhetetlen a születendő baba egészségéhez.
Utasítás
1. lépés
A terhesség alatti túlsúly nagyon káros mind az anyának, mind a babának. A nagy súlygyarapodás miatt egy nőnél cukorbetegség és késői toxikózis alakulhat ki. Mindkét betegség nem fog örömet okozni a fiatal anyának. A cukorbetegség miatt a baba is sokat hízhat, és az anyának nehéz lesz szülni. A toxikózis miatt lehetséges a vérnyomás emelkedése, amely hátrányosan befolyásolhatja a kismama egészségét. Ráadásul a terhesség alatti plusz kilók a szülés után is megmaradnak. Ez azt jelenti, hogy meg kell próbálnia visszaállítani őket.
2. lépés
Az alsósúly a terhesség alatt, amikor a kismama szándékosan alultáplált, szintén veszélyes a magzat életére. Elégtelen súlygyarapodás esetén a baba kicsi, gyenge és gyakran koraszülött. Alacsony súlya miatt a gyermek testi fejlődési zavarokat szenvedhet. Például az anya elégtelen táplálkozása miatt a gyermek az agytevékenység vagy az anyagcsere megsértésével születhet. A terhesség elején az alultápláltság vetéléshez vezethet. Ezért az orvosok azt tanácsolják a toxikózis által gyötört lányoknak, hogy könnyű ételeket fogyasszanak kis adagokban. Ha fél attól, hogy elrontja ideális alakját, akkor alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. De még mindig híznia kell.
3. lépés
Úgy gondolják, hogy mind a kilenc hónap alatt 12-18 kg-ot lehet hízni. Minél kevesebb volt a súlya a terhesség előtt, annál több kilogrammot nyerhet. Az elhízott nőknek speciális diétát kell alkalmazniuk orvosuk által. Az ilyen nőknek nem szabad 7–9 kg-ot meghaladniuk. Az ilyen étrendek mellett a nő nemcsak túl sokat gyarapodik, hanem fogyhat is.
4. lépés
A terhesség minden egyes időszakában egy nő másképp hízik. Az első trimeszterben egy terhes nő általában nem hízik, vagy jelentéktelenül, körülbelül 2 kg-ot hízik. A terhesség kezdetén toxikózis léphet fel, amely miatt a kezdeti súly gyakran csökken.
A második trimeszterben hetente 200-300 grammot szabad felszedni. A harmadik trimeszterben pedig ez a szám 300-400 grammra nő. a héten. A terhesség legvégén, 38-40 hetes korban a nő súlya csökkenhet, mivel a test felkészül a közelgő születésre.
Ha normálisan hízik, akkor szülés után testmozgás nélkül távozik.
5. lépés
Ha érdekel, hová tűnnek a megszerzett kilogrammok, akkor számoljunk. Átlagosan 3,5 kg kell egy csecsemőhöz, 0,5 kg a méhlepényhez, 1 kg a méhhez, 1 kg a magzatvízhez és 0,5 kg a megnagyobbodott mellekhez. A csecsemőt oxigénnel ellátó extra vér 1,5 kg-ot vesz igénybe a testsúlyából. A terhes nő testében a víz körülbelül 2 kg és zsír, amely megvédi a babát a külső behatásoktól - 2-4 kg. Ezek az adatok egyes kritériumok szerint erősen eltérhetnek különböző irányokban. Például, ha egy nőnek nagy a babája, akkor a méhlepény nagyobb lesz. Ha egy nőnél polihidramniót diagnosztizálnak, akkor a magzatvíz súlya megnő. Súlygyarapodás a megnövekedett étvágy és szomjúság miatt is lehetséges. Ezért először figyelnie kell étrendjére. Ha lehetséges, korlátozzon sót, hogy a víz ne maradjon a testben, és ne alakuljon ki ödéma.
6. lépés
Terhesség alatt nem szabad enni "kettőért". Egyél kis ételeket és gyakran azért, hogy ne terhelje túl a gyomrod. Tartson kiegyensúlyozott étrendet, próbáljon egészséges és természetes ételeket fogyasztani. Snack gyümölcs- vagy zöldségsaláta étkezés között.
Csak édességekre és pékárukra korlátozódjon. Igyon kevesebb fekete teát és kávét. Ezek az ételek zavarják az ételekből származó vas felszívódását, és vérszegénység alakulhat ki.
Próbáljon egyenletesen hízni, terhesség alatt ne fogyjon éhen a fogyás érdekében. Semmi jóhoz nem vezet.
