Nem csak a felnőttek túlsúlyosak. A 10-12 éves gyermekek is szembesülnek ezzel a problémával, és nem ritkábban, mint a felnőttek. Hogyan fogyhat le egy lány 10-12 éves korában, hogy ne zavarja meg a kialakuló hormonális hátteret?
Hogyan lehet fogyni egy 10-12 éves lány esetében, és nem lehet egészsége
A gyermekek szüleik tükre. És ha a családban nem az egészséges életmódra, hanem a gyomorra helyezzük a hangsúlyt, akkor a túlsúlyos problémák sem apa, sem anya, fia vagy lánya számára nem kerülhetők el. Felnőttek számára extra 5-10 kilogramm nyugodtan vihető át, de a gyermek teste, különösen 10-12 éves korában, siralmasan reagálhat. Ebben a korban az elhízás nem annyira esztétikai betegség, mint inkább hormonális. A fiúknál a tesztoszteron termelés csökken, és a lányoknak problémái vannak az ösztrogén termelésével.
10-12 éves korban azonban a túlsúly miatt egy lánynál kezdenek megjelenni az első komplexek: a fiúk ugratni kezdenek, osztálytársak - viccelődni. Ha nem akarja, hogy szeretett gyermekének problémái legyenek a társaival, és a jövőben a személyes élettel és a gyermekek születésével, akkor most lépéseket kell tennie.
Mi van, ha a probléma már létezik?
Először is, ne essen kétségbe, másodszor cselekedjen! De semmi esetre sem szabad egy 10-12 éves lányt hajdinán ülni, valamint 18: 00-kor bezárni a zárat a hűtőszekrényben.
Ha lehetséges, akkor írd be a lányodat táncolni vagy futni. A legjobb megoldás az lenne, ha elmennél vele jóga, pilates vagy alakító órákra. Pár hónap múlva a lány alakja megfeszül, a plusz 2-4 kilogramm örökre elmúlik.
Ha nem tud sportolni, akkor kezdjen el sétálni az egész családdal a parkban, és jobb futni. Kiváló zsírégető lehetőség a nordic walking. Ez egy normális gyors lépés, csak te tartod a síbotokat a kezedben.
A diéta szükségessége
Szigorú diétákra biztosan nincs szükség! Csak a megfelelő táplálkozás rendszerét kell betartani. Először távolítson el minden egészségtelen ételt otthonából: majonéz, margarin, sajt (a feta sajt kivételével), kolbász, prémium fehér kenyér. Másodszor, jelentősen csökkentse a cukor (12 éves korú lány számára napi 3 teáskanál cukor), cukorkák és egyéb édességek fogyasztását - legfeljebb 100 gramm naponta (ez körülbelül 10 cukorka).
A lány étrendjének az összes tápanyagot hozzávetőlegesen a következő arányban kell tartalmaznia: fehérjék - 30%, szénhidrátok - 60%, zsírok - 20%.
Célszerű naponta 5-6 alkalommal enni, kis adagokban. Jó reggeli zabpehely szárított sárgabarackkal, banán snackként az iskolában, ebédre - egy tányér alacsony zsírtartalmú borscs egy szelet Borodino kenyérrel, 16 órakor ehet 100 gramm túrót és egy almát este ehet 100 gramm főtt mellet, és egy órával lefekvés előtt egy pohár 1% kefir kiválóan zárja a napot. Egy ilyen diéta felgyorsítja az anyagcserét, és a gyermek havonta 2-3 kilogrammot fogy.
