A terhes nő testét fokozatosan újjáépítik, hogy egészséges babát el tudjon viselni és megszülessen. A kismamának meg kell szoknia a testében és az elméjében zajló változásokat, és kissé másként kell viselkednie.
Utasítás
1. lépés
Az első trimeszterben általában egy nő aggódhat a korai toxikózis miatt. Megakadályozza, hogy a kismama élvezhesse az életet és élvezhesse új státuszát. Állapotának enyhítése érdekében próbáljon meg nem engedni az éhségérzetnek, egyél gyakran, apránként. Reggel, anélkül, hogy felkelne az ágyból, kortyoljon egy csésze sima vizet egy szelet citrommal vagy zöld teával mentával. Kerülje az émelygést okozó ételeket és szagokat. A gyomorégés terhesség alatt gyakori. Ilyenkor egyél kis ételeket is, alaposan rágd meg az ételt. Ezután gyorsabban emészthető, kevesebb van a gyomorban, ami csökkenti ezeknek a kellemetlen érzéseknek a lehetőségét.
2. lépés
Felejtse el a kényelmi ételeket és a szendvicseket, vegye be a napi étrendbe az összes főbb csoport egészséges ételeit: tejtermékek, fehérjék (hús, hal, baromfi), keményítőtartalmú ételek (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér), zöldségek és gyümölcsök. Jól kell enni, de ez nem azt jelenti, hogy fel kell adnia mindent, amit szeret. Csökkentse a só, cukor, kávé, tea, szénsavas italok fogyasztását. A megfelelő étrend is finom lehet, és segíthet a mérsékelt súly fenntartásában a terhesség alatt.
3. lépés
A friss levegőn járás, a medencében való úszás, a szülészeti iskolákban végzett torna felvidít. A testmozgás, a mérsékelt nyújtás és a jóga segíthet a pihenésben és a szülésre való felkészülésben. Ne kényszerítse magát fáradtság állapotának megerőltetésére, kerülje a súlyos fizikai munkát. Próbáljon meg többet pihenni: a terhes nőknek legalább 8-10 órát kell aludniuk éjszaka, napközben pedig 2-3 alkalommal kényeztessük magunkat 30-60 perces pihenéssel.
4. lépés
Olvassa el azokat a könyveket, amelyek már régóta várják a sorukat a polcon, menjen moziba, színházba. Végül is, amint a baba megszületik, nem lesz elég idő a szórakozásra, és a kismamának pozitív érzelmekre van szüksége. Ha megtörténik, hogy kórházba kell mennie a terhesség fenntartása érdekében, ne aggódjon, mindenben keressen előnyöket. A kórházban sok érdekes ismeretségre tehet szert. Az idő észrevétlenül telik, és a baba születése után új barátokkal fogsz kommunikálni, együtt sétálsz babakocsikkal, konzultálsz, tapasztalatokat cserélsz.
