A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen nemcsak gyermeke jólétéhez, hanem tanulmányi sikereihez is. A tápanyagok hiánya vagy a táplálékbevitel figyelmen kívül hagyása mulasztáshoz, csökkent mentális aktivitáshoz, sőt neurózishoz vezet.
A gyermek iskolai táplálkozásának kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ebben az esetben a szénhidrát mennyiségének négyszer nagyobbnak kell lennie, mint a zsírok és a fehérjék. Az ember szellemi költségei közvetlenül tőlük függenek, hiányuk álmossághoz, figyelmetlenséghez és rossz memóriához vezet.
Nagyon fontos pontosan egészséges szénhidrátokat adni, amelyek nem egy zsemlében vagy lekvárban találhatók meg, hanem a gabonafélékben és a tésztákban. Annak érdekében, hogy a gyermek ne szenvedjen túlsúlytól, jobb reggel enni. És természetesen ésszerű mennyiségben.
A gyermek hasznos fehérjéket kaphat tejből vagy halból - ezeket a gyermek teste, valamint a hús vagy növényi termékek szívják fel legjobban. A tanulónak legalább 80 gramm fehérjét kell megennie naponta.
A zsíroknak a diák napi étrendjének körülbelül 30% -át kell elfoglalniuk. Megtalálhatók vajban, tejfölben, szemekben, valamint tejben, halban és húsban. A test által természetes termékekből nyert zsírok gyorsabban oldódnak, és nem vezetnek súlyproblémákhoz.
Vitaminok és ásványi anyagok nyerhetők gyümölcsökből és zöldségekből, diófélékből, hüvelyesekből, májból, tejtermékekből és tojásokból. Ha a gyermek étrendje változatos, akkor nem lesz problémája a vitaminhiánnyal.
Az iskolás reggelijének ideális esetben melegnek és magas glükóz- és szénhidráttartalmúnak kell lennie. A legjobb megoldás a különféle házi készítésű gabonafélék. És hogy ne zavarják a gyereket, adhat hozzá mézet, diót és gyümölcsöt. Alternatív megoldásként néha kaphatók makaróni és sajt, tejmetéltet vagy túrós ételek.
Ebédhez a gyermeknek folyékony ételekre van szüksége: különféle levesekre vagy borscsra, lehetőleg húsdarabokkal. A másodikra - sült hús vagy hal, szelet kása vagy burgonyapüré köretként és zöldségsaláta.
A vacsora kirakásához délutáni snackre van szükség. Ennek során a hallgatónak érdemes természetes levet, kompótot, édes teát inni egy zsemlével vagy túróval. Ehet egy tojást.
A vacsorának a lehető legkönnyebbnek kell lennie. Tökéletes egy omlett, egy kis darab sovány hal, zöldség vagy túró tejföllel. A jó alvás érdekében le kell mosni egy pohár tejjel vagy mézes teával.
Nagyon fontos, hogy a diákgyerek ne hagyjon ki semmit az étkezésből és ne uzsonnázzon. Ez emésztési problémákhoz és elhízáshoz vezethet. A nap folyamán sok gyümölcsöt fogyaszthat, és mindenképpen igyon legalább 1,5 liter folyadékot.
A túlsúlyos gyermekek normális táplálkozásához pedig csak át kell váltani a sütőben főtt vagy párolt ételekre. Ugyanakkor mindenféle szószt, szintetikus édességet és félkész terméket ki kell zárni.
