Néhány nő a terhesség alatt kritikusan 30 extra fontot kap, ami még szülés után sem akarja elhagyni szeretőit. Olyan nehéz lehet visszaszerezni a kislányos súlyt. Sokkal könnyebb a terhesség alatt enni, hogy ne hízzon, inkább a súlyt növelje a normára, amelynek a terhesség különböző szakaszaiban kell lennie.
Utasítás
1. lépés
Tedd a napi kezdet normájává - reggelizni, még akkor is, ha egyáltalán nincs kedved enni, és a reggeli toxikózis jelen van. A tápláló reggeli lehetővé teszi, hogy ne érezze igazán farkas étvágyát a vacsorához. Soha ne zabálja magát éjszaka, és soha ne éhezzen merev étrenden.
2. lépés
Fogyasszon napközben, ha sürgősen éhséget érez, de távol van otthonától, nem hamburger és chips tekercsben, hanem gyümölcs (alma, banán, körte), zöldség (uborka, paradicsom, egy szelet friss káposzta), joghurt, kenyér, egy marék szárított gyümölcs, egy adag dió. Vigye magával a felsorolt ételek közül a kedvencét, hogy menet közben is harapjon egy snacket.
3. lépés
Készítsen ésszerű menüt reggel és egész nap. Nem szabad ugyanazokat az ételeket fogyasztania a nap folyamán. A terhes nő étrendjét változatosnak kell lennie. Reggel például fogyasszon tejkását zabpehellyel vagy túrót tejföllel. Ebédre zöldségleves, egy szelet főtt vagy sült hús, baromfi, hal. Vacsorára válasszon valami nagyon könnyű dolgot - friss zöldségsalátát, gyümölcsöt, joghurtot.
4. lépés
Ne használja étrendjében olyan termékeket, amelyek jelenleg teljesen haszontalanok Önnek: sült, fűszeres, túl zsíros, konzerv, "gyorsétterem", fűszeres, túl édes. Egyél kevesebb lisztet, egy kicsit sósat, csak azért, hogy elriasztsa a vágyat, hogy ecetes uborkát fogyasszon.
5. lépés
Számolja meg az "elfogyasztott" kalóriákat a nap folyamán, és ne vegye figyelembe a szeretteinek tanácsát, hogy ketten egyenek. A normál napi kalóriamennyiség egy terhes nő esetében 2000-2500. Írja le a leghasznosabbakat a különféle ételek kalóriatáblázatából, és készítsen belőlük napi menüt anélkül, hogy túllépné a megengedett kalóriák számát.
