A terhesség teljes időtartama alatt a női test megváltozik. A vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok iránti igények is eltérnek. Az anyaméhben lévő csecsemő építőelemeket is kap az ételtől, ezért a terhes nőnek szó szerint napról-hétre kell megterveznie étrendjét.
Terhesség alatt a legjobb, ha gyakrabban eszik, de apránként. Jó lenne a napi díjat öt vagy hat részre osztani. Ebben az időszakban hasznosabb lesz, ha egy kicsit nem fejezzük be az evést, mint hogy túlfogyasszuk és érezzük a gyomorban a nehézséget. Próbálja elkerülni a pácolt, füstölt és sült ételeket. Helyettesítse pörköltekkel, főtt, sült és párolt ételekkel.
Ne fogyasszon olyan ajánlott és egészséges ételeket, amelyeket nem szeret. Terhesség alatt ez toxikózist okozhat, amely nem válik előnyösé sem Önnek, sem a babának. Cserélje ezeket az ételeket más összetételű, de jobban elviselhető ételekre.
A terhesség első vagy második hetében fogyasszon kevesebb fagylaltot és más desszertet. Egyél több folsavban gazdag ételt. Ide tartoznak a zöld saláta és a szemek. Tartalmazza a diéta során a joghurtokat, a sajtot, a sárga gyümölcsöket.
A harmadik héttől kezdve sok kalciumot kell beszereznie, amely megtalálható a természetes gyümölcslevekben, brokkoliban, tejtermékekben és zöld zöldségekben. Ezen ásványi anyag mellett mangánra és cinkre van szükség. Megtalálhatók diófélékben, banánban, mazsolában, sárgarépában, pulykában, mandulában, zabpehelyben, tojásban, sovány marhahúsban és sertéshúsban.
A terhesség negyedik hetének kezdetével teljesen le kell állítania a kávéfogyasztást. Az ötödik héttől kezdve fennáll a toxikózis veszélye. Ebben az esetben az összes fehérjeterméket hüvelyesekkel és dióval kell kicserélnie. Egyél több barackot, mangót és sárgarépát.
A hatodik héttől kezdve csak zsemlemorzsát és kekszet fogyasszon. Fogyasszon mazsolát lefekvés előtt. Igyon többet, ne viselje el a szomjat. Kerülje a chipset, a káposztát és a sült burgonyát a terhesség hetedik hetében. Kezdje a reggelit a nyolcadik héten dióval, igyon gyömbéres teát.
A kilencedik és a tizedik hét során cserélje ki a rizst, a tésztát és a kenyeret ugyanazokra az ételekre, de durvára őrölve és feldolgozva. Kerülje a cukrot. 11-12 hétig egyél, amit a tested megkövetel tőled. A 13-16 hetes terhességre jellemző, hogy táplálóbb ételeket kell választani.
16-24 hétig vegyen be étrendjébe sárga paprikát, sárgarépát és káposztát. 24-28 óra alatt - próbáljon meg nem enni legkésőbb három órával lefekvés előtt. Egyél több diófélét, halat, magot, húst, sötétzöld zöldséget, joghurtot a terhesség utolsó hónapjában. Egyél több gabonát, kenyeret és zöldséget két héttel a szülés előtt. Ne tagadjon meg más ételeket, csak tudja, mikor kell abbahagynia.
