A terhes nők különös figyelmet fordítanak étrendjükre. A halak hasznosságát gyakran megkérdőjelezik. Bizonyított, hogy egyes halfajok felhalmozhatják magukban a higanyot. A terhes nőnek nem szabad megtagadnia a halakat, különösen azért, mert a legtöbb faj és tenger gyümölcsei megfelelő hőkezeléssel biztonságosak és segítik a tápanyaghiány pótlását.
Utasítás
1. lépés
Az orvosok azt tanácsolják, hogy a terhesség kezdetével ne változtassák meg az étrendet, természetesen ez a szabály csak azokra a nőkre vonatkozik, akik helyesen étkeznek, és akiknek étlapja nem tartalmaz őszintén szólva veszélyes ételeket. Ha egy nő szereti a halat, vagy a húst helyettesítette számára, akkor kicsit felül kell vizsgálnia az étlapot, és ki kell választania a legegészségesebb tengeri ételeket. Azoknak a nőknek, akiknek étlapja ritka halételeket tartalmaz, hozzá kell adniuk az étrendhez a halászlét, a kalácsokat, a sült és főtt halakat. A tudósok megjegyzik, hogy azok a nők, akik terhesség alatt gyakran esznek halat és tenger gyümölcseit, egészségesebb csecsemőket szülnek. Az ilyen csecsemők szellemi képességei szintén jóval magasabbak, mint társaiké, akiknek anyja tartózkodott a halaktól.
2. lépés
Minden sózott, füstölt, konzerv, szárított és szárított tenger gyümölcseit ki kell zárni a menüből. A bennük lévő halak vagy nem voltak hőkezelés alatt, vagy főzésükkor további, nem mindig hasznos tartósító összetevőket használtak fel, ráadásul a sófelesleg további terhet jelent a vesék és a szív- és érrendszer számára. A folyami halak sajnos a várandós nők számára sem biztonságosak, parazitákat tartalmazhatnak. Kivételt képeznek az északi vizeken kifogott haszonállatok, csukák, pontyok és halak.
3. lépés
A parazita fertőzések lehetősége miatt nem szabad friss halat használó sushit, osztrigát és finomságokat fogyasztani. Bár az összes halat szigorúan ellenőrzik, terhesség alatt jobb tartózkodni az ilyen ételektől. A makréla, a nagy garnélarák és a nagy halak potenciálisan veszélyesek, mivel több éven át sok nehézfém felhalmozódhat magában. A tonhal népszerűsége és egyedi aminosav-összetétele ellenére a terhes nők számára sem kívánatos, mivel nehézfém-sókat halmoz fel.
4. lépés
A terhes nő étlapjához közepes méretű lazac, szardínia, apró garnélarák, tintahal, navaga, jéghal, angolna, szürke tőkehal ajánlott. Az olcsó chum lazac és pollock nagy mennyiségű piridoxint tartalmaz, amely segít megelőzni a rohamokat és az idegrendszeri rendellenességeket. A hering és a szardínia a D-vitamin forrása. Az ilyen típusú halak biztonságosak, és ha egy nő még soha nem próbálta ki őket, akkor a terhesség kiváló ok arra, hogy diverzifikálja az étlapot. A halat főzni, párolni vagy sütni kell, jobb, ha megtagadja a rántott sütést - egy ilyen étel túl zsíros, emellett a hal elveszíti hasznos tulajdonságait. A terhes nőnek hetente kétszer ajánlott halat fogyasztania. Ez egy teljes fehérje, amely jobban felszívódik, mint a húsfehérje.
5. lépés
Az üzletek meglehetősen jó választékban kínálnak megfizethető halakat, amelyek nem kevésbé hasznosak, mint a drágák. Sok halfaj olcsóbb, mint a hús, és ezért még az átlagos jövedelemmel rendelkező terhes nők is szervezhetnek teljes étkezést. Ha nem szereti a halat, megvásárolhatja a halolajat zselatin kapszulákban, mivel az "erőszakkal" elfogyasztott legegészségesebb étel sem lesz előnyös.
