Eljött az a pillanat, amikor téged és babádat elbocsátották a kórházból, a napi rutin már kialakult, minden háztartás a lehető legnagyobb mértékben segít. A tükör tükröződése azonban egyáltalán nem tetszik a fiatal anyának. Aztán elkezd gondolkodni azon, hogy mikor lehet elkezdeni aktívan sportolni.
Gyakran a fiatal anyákat sok félelem gyötri, beleértve az ésszerűtleneket is. Félnek, hogy saját hibás cselekedeteikkel ártanak a babának.
Sportügyekben az ilyen óvintézkedések teljes mértékben indokoltak. A szülés után közvetlenül végzett aktív tevékenységek nemcsak előnyökkel járhatnak, hanem éppen ellenkezőleg, negatívan befolyásolhatják az anya állapotát.
Mikor kezdjünk el gyakorolni
A szülés utáni bármilyen fizikai tevékenységet következetesen be kell vonni az életébe.
A csecsemő születése után további gyakorlatok jelennek meg az életedben, amelyek korábban nem voltak. Folyamatosan a karjaidban hordod a babát, beteszed a kiságyba, a babával hevederben sétálsz vagy babakocsival sétálsz. Ezek a tevékenységek, amelyek egy fiatal anya számára természetesek, hozzájárulnak testének fokozatos megerősödéséhez.
Szülés után egy idő után elkezdhet otthon gyakorolni, bevonva a babáját ebbe a folyamatba. A túrázás, a könnyű nyújtás, a nyújtás és az izmok ellazítása a legjobb barátok ebben az időszakban.
A nőknek nem ajánlott aktívan sportolni a gyógyulási időszak végéig. Ez az időtartam átlagosan 1, 5-2 hónapot vesz igénybe.
A sportolók számára a gyógyulási időszak csak 3-4 hétig tarthat, azoknál a nőknél, akik nem nagyon aktív életmódot folytattak, és a szülés előtt - több hónapig.
A női szokásokra számos korlátozás vonatkozik, amelyeket be kell tartani, hogy a szülés után ne sértsék meg újra a testet. Meddig tart ez az időszak az Ön számára, a szülész-nőgyógyász megmondja.
Erős terhelés a testen csak egy évvel a szülés után adható, anélkül, hogy elfelejtette volna orvoshoz fordulni. Ez amellett, hogy bármilyen atlétikát gyakorol, magában foglalja a futást és az aktív kerékpározást is, amelyek nagy terhet jelentenek a szívnek.
Sport kiválasztása szülés után
Miután felépült és engedélyt kapott egy orvostól, elkezdheti a rendszeres gyakorlatokat. Az edzés típusának megválasztását nagyon alaposan kell megközelíteni, hogy a sport ne károsítsa a laktációt és a fiatal anya általános közérzetét.
Javasoljuk olyan tevékenységekkel kezdeni, amelyek nem igényelnek nagy terhelést. Ilyen célokra ideális például az aqua aerobic, a pilates, a hastánc. Az ilyen sportok segítenek a test tónusában, korrigálják az alakot: távolítsák el a gyomrot, feszítsék meg a feneket és tartsák fenn a szép arányokat.
Az aerob gyakorlatot meg kell kerülni a mellkasot károsító gyakorlatok nagy száma miatt, például ugrás.
Kezdetnek a legjobb, ha kiküszöböli az aerob edzést. A klasszikus aerobik és a lépés nagy mennyiségű nedvesség elvesztéséhez vezet, ami negatívan befolyásolja a nő teste által termelt tej mennyiségét.
