A terhesség, a szülés, a szoptatás nagyszerű idő a nő életében. Ebben az időszakban tárul fel leginkább a nőiesség. De sajnos a hormonok hatása alatt gyakran fordul elő változás egy fiatal anya megjelenésében: a zsír a csípőben és a vállakban felhalmozódik, a derékvonal távozik. Egy nő már belefáradt az eddig szokatlan életmódba, majd egyre nő az elégedetlensége önmagával. Mindez ingerlékenységgel, szorongással nyilvánul meg, ami nem befolyásolja pozitívan a család légkörét. De nem szabad kétségbe esni. Még az anya elfoglaltságai szerint is találhat időt magára. Fel kell készülnie a terhesség alatti szülés utáni gyógyulásra.
Az ápoló anya súlykontrollja. Először is fegyverezze fel magát egy noteszgéppel, tollal, mérőszalaggal és fürdőszobai mérleggel. Mire való?
Ellenőrző mérlegeléshez. Az utazás elején szálljon fel a mérlegre, majd egy saját maga által meghatározott ütemezés szerint: háromnaponta egyszer, hetente egyszer - nem szabad többé vagy ritkábban mérlegelni.
Mérés után meg kell határoznia a test térfogatát. Mérje meg a karjait (csuklója és válla), a lábát (combját), a csípőjét, a derekát, a hasát és a mellkasát.
Jegyzetfüzet. Vastag kockás jegyzetfüzet, amelynek térfogata legalább 48 lap. Felírja a noteszbe a kontroll mérési adatokat és a test térfogatát. Szüksége lesz egy notebookra is az edzés, a táplálkozás stb. Nyilvántartásához.
Fel kell készülnie a terhesség alatti szülés utáni gyógyulásra. Ebben az időszakban készíthet menüt, választhat fizikai gyakorlatokat. Ugyanakkor most jobb, ha nem tervezzük meg az edzés pontos idejét és az étkezések ütemezését, mivel a csecsemő diktálja a körülményeit, és ezeknek a feltételeknek az alapján kell időt találnia magára.
Táplálkozás egy szoptató anyának. Annak ellenére, hogy a közelmúltban divat lett szidni hazánk szovjet örökségét, és a szovjet orvosok által a fiatal anyáknak adott ajánlásokat a múlt emlékeinek tekintik, ezekben az ajánlásokban még mindig volt racionális gabona. Ezek az ajánlások elérhetők és röviden bemutatják Vera Borisovna Kiseleva szerző "Gyerekkonyha" című könyvét, amelyet Vitaly Samuilovich Weil gyermekorvos professzor szerkesztett.
Az ápoló anyák táplálkozásának a szerzők ajánlása alapján nagyon változatosnak és teljesnek kell lennie. Az elfogyasztott folyadék mennyiségének (nemcsak az édesvíz, hanem a tej, a tea stb. Is) 700-900 g-mal (3-4 pohárral) nagyobbnak kell lennie, mint a szoptatás ideje alatt.
A könyv jelzi, hogy az ápoló anyának kívánatos vitaminokban gazdag ételeket fogyasztani (gyümölcsök, friss zöldségek). Az alkohol és a kábítószer ellenjavallt. A megfelelő táplálkozás nemcsak biztosítja a nő testének a tápanyagokat, amelyekre és babájának szüksége van, hanem elősegíti a szülés utáni korai felépülést is.
Az ápoló anya fizikai aktivitása. Az ápoló anya fizikai aktivitásának megválasztásán alapulnia kell a közérzetén, a szülés lefolyásán, a császármetszés vagy szakadás utáni öltések jelenlétén, valamint az orvosok ajánlásain, akik megfigyelték az anyát a szülési kórházban. Ha jól érzi magát, végezhet könnyű hasi gyakorlatokat, nyújtva az izmokat. Figyeljen a jógára, a szláv egészségre, a kínai technikákra.
Szoptató anya mellápolása. A mellek különösen körültekintőek. Itt kell korlátozódnia arra, hogy éjjel-nappal viseljen kényelmes, természetes szövetből készült melltartót. Bármely testmozgás több kárt okozhat, mint a mellkas meghúzása. Az anyatej képződése miatt megnagyobbodott emlőmirigyek szokatlan terhelést okoznak az izmokban és az ínszalagokban. A testmozgás, a dörzsölés, a masszázs a legjobb arra az időszakra maradni, amikor a szoptatás befejeződik.
Az ápoló anya munkamódja és pihenése. Ahhoz, hogy a szülés után gyorsan visszatérjen az alakjához, egy fiatal anyának figyelnie kell a munka és a pihenés módjára. A háztartási feladatok általában soha nem érnek véget, és a gyermeknek pihent és erõs anyára van szüksége. Ezért aludjon, amikor a baba alszik, és végezzen háztartási feladatokat, amikor a gyermeket megetették, megmosták, aludtak és egyedül játszhat.
Semmi rossz nem történik, ha a férj remek ételek helyett rántottát kap vacsorára, és a port nem minden nap, hanem szükség szerint letörölhetjük. Egy modern nőnek vannak jó háztartási segítői mosógépek, mosogatógépek, konyhai robotgépek, multicooker stb. Formájában. A szabadidőt hobbikra vagy könyvolvasásra fordíthatjuk.
Bizonyított, hogy az alváshiány és a stressz nemcsak megnehezíti a fogyást, hanem éppen ellenkezőleg, hozzájárul a zsír felhalmozódásához. Ne feledje, hogy a Természet maga gondoskodott arról, hogy a női test újszülött gyermeket tápláljon anélkül, hogy kárt tenne magában. Ez az aggodalom a zsír felhalmozódásának köszönhető a combokban, a fenékben, a vállakban és a hasban. Néha ezek a tartalékok minden erőfeszítés ellenére körülbelül egy évig megmaradnak a laktáció abbahagyása után. Ha a szülés után hosszú idő után önmagában nem tud megbirkózni az elhízás problémájával, ez ok arra, hogy kapcsolatba lépjen egy endokrinológussal.
