Amikor meghallja a "meditáció" szót, valószínűleg mindenekelőtt a jógikat, buddhista szerzeteseket, furcsa embereket képzeli el, akiket elbűvöl az ezotéria. Vagy talán az "Eat. Imádkozz. Szeress" film jelenetei Julia Robertsszel. Mindenesetre általában nem társítjuk a meditációt a mindennapi életünkhöz. És még inkább nem világos, hogyan kell ülni a lótusz helyzetben, meggyújtani a füstölőt, becsukni a szemét és elmélkedni, amikor a gyerekek rohangálnak, és egy percet sem pihennek. És csak leülsz, gyere futni, és megkérdezed, mit keresel itt, anya, csinálsz?
Van azonban jó hírem! Ha nem üldözi az egzotikus környezetet, akkor minden anyának legalább három (és valójában sokkal több) meditációs lehetőség áll rendelkezésére. Nem kell Buddha szobor, különleges hely vagy zene. Mindössze annyit kell tennie, hogy megtaláljon valamit, ami személyesen megfelel Önnek és "kompatibilis" gyermekeivel.
Kezdjük a definícióval. Mi a meditáció? Ez a szó azt jelenti: "mentálisan szemlélődik", "reflektál". Ez egyfajta módja annak, hogy megtisztítsa a fejét, rendbe hozza gondolatait, csökkenti a stressz szintjét, a szorongást és a nyugodt érzelmeket. Ezek szándékos cselekvések, amelyek célja a békés érzés vagy valamire való összpontosítás és a probléma megoldása. A meditációnak általában különböző céljai lehetnek. Nekem, mint anyának, a meditáció a béke megtalálásának módja, annak érzése, hogy az élet zökkenőmentesen folyik, mint a folyó.
Itt van a legegyszerűbb módszer a gyerekekkel való meditációra.
1. módszer. Nagy bögre tea
A szoptató anyák megértenek engem - egy csésze teának vagy más italnak nagynak kell lennie. Először is, hogy berúgjak. Másodsorban, mint megtudtam, a tea elfogyasztása a kanál kellemes kevergetésével, a még forró ital elfogyasztása, az ablakon átgondolt kinézet az egyik társadalmilag jóváhagyott (vagyis nem furcsának tekintett) módszer, hogy csendben maradjon. társaság, legyen egyedül a gondolataival, vagy ne arról szóljon, hogy egyáltalán nem gondolkodik.
Egy másik társadalmilag jóváhagyott étel- és főzési módszer a napraforgómag. Igen igen! A mag rutinszerű és megnyugtató folyamat, amelynek során gyakran elkapja magát, hogy egyetlen gondolat sincs a fejében!
Tudta, hogy a gyerekek spontán meditálhatnak? Erre talán maga is emlékszik: amikor gyermekkorában öltözve, óvodába készülve vagy az asztalnál vacsora közben hirtelen "lógott". Minden gondolat eltűnt, és szó szerint végül nem itt voltál. De ezt az állapotot általában felnőttek szakították meg - az Ön által választott idő nem volt a legmegfelelőbb.
A "semmire sem gondolni" állapot az egyik legnehezebb azok számára, akik folyamatosan sok döntést hoznak és stresszt tapasztalnak. De éppen ezek a pillanatok ideiglenesen kikapcsolják gondolatait és gondjait, lehetővé téve a pihenést.
2. módszer. Meditatív rajz
Még ha egyáltalán nem is rajzol, ez a fajta rajz mindenki számára elérhető. Fogja a jegyzetfüzetet és a tollat, és kezdjen rajzolni mintákat. Sem a szimmetria, sem a vonalak egyenletessége nem fontos. Csak rajzoljon virágos, geometrikus vagy absztrakt mintákat. Virágok, szívek, spirálok és hullámok. Használja ki a teljes papírterületet. A fejed azzal lesz elfoglalva, hogy megpróbálja kitalálni, mi mást illeszthet a lapra, és ez a papírra és mintákra való összpontosítás elhúzza a mindennapi gondolatoktól.
3. módszer. Kötés
Kezdjen el kötni egy olyan egyszerű dolgot, amely nem igényel számlálási hurkokat, nagy pontosságot és mintákat. És nem túl nagy. A kötőtűkön vagy horgolt sál vagy kalap az optimális méret. Nem minden anyának van megkötendő babája, de ha van egy perce, próbálja ki. A tapasztalt kötőket nem lehet elhúzni a kötéstől - ők maguk azt mondják, hogy ez megnyugtató. A kezeddel végzett rutinszerű könnyű munkáról van szó, ami megkönnyíti az agyat. És minél fontosabb maga a folyamat, annál jobb az Ön számára. Kötött magának és kötött.
4. módszer. Modellezés
A szobrászat meditatív folyamat, amelyet az anyák és a gyerekek egyaránt értékelni fognak, mert az anya közel marad, és nem mélyül el magában. A gyurmából, a tésztából vagy esetleg a homokból (homok a homokozóban - nyáron, ma már népszerű kinetikus homok - télen) - válasszon olyan anyagokat, amelyek kellemesek az Ön számára, és kezdjen szobrozni gyermekével. Tekerj golyókat, kolbászokat, faragj szíveket, köröket, négyzeteket, egyszerű lényeket. Koncentráljon a folyamatra, ne az eredményre: időt tölt a gyermekével, ne pazarolja az idejét, hanem mutasson neki egy példát, formáljon neki, kommunikáljon. És ezzel egyidejűleg stimulálják a kezed idegvégződéseit és felszabadulnak a gondolatok. Ha az anyagot helyesen választják meg, akkor érezni fogja a tapintási érzések örömét, és a folyamat érdekében a folyamatot, a legális "semmittevést" - ez nekünk, felnőtteknek annyira hiányzik!
5. módszer Kontemplatív séta
A meditáció módja járás közben légzési technikákkal és elmélkedéssel jár. Amikor a gyerekek babakocsiban alszanak, vagy lelkesen játszanak a homokozóban, általában biztonságban vannak, ezt az időt nem a telefonra és az internetre, hanem a gondolataid rendbetételére fordíthatod. Koncentráljon a körülötted lévő természetre: fák, fű, ég …, egyenletesen és kimérten lélegezzen. Belégzés. Kilégzés. Belégzés. Kilégzés. Lassan és alaposan fontolja meg a körülötted lévő világot. Keressen érdekes részleteket, merüljön el bennük, keresse meg a szépséget, a harmóniát és a szabályosságot formákban és színekben. A részletekre való ilyen koncentráció segít új módon látni a világot, és nagyon foglalkoztatja a tudatot, ennek eredményeként új ötleteket és gondolatokat generál.
6. módszer. Zen kövek
Ha van egy halom lapos, kavicsos tengeri köve, próbáljon meg gyermekével egy Zen piramist készíteni. Ez a tevékenység koncentrációt igényel, ezért nem sorolható egyértelműen relaxáló jellegűvé. De ez egyszerre változik a tevékenységben, és jó együttes tevékenység, amely türelmet és kéznyilvánítást edzett Önben és gyermekében.
Az a képesség, hogy az akarat erőfeszítésével kikapcsolódhat és megváltoztathatja gondolatai menetét, nem azonnal jön el. Mindig van valami zavaró, és a megszállott gondolatok arra törekszenek, hogy megzavarják Önt. Az idő múlásával azonban könnyebb és gyorsabb lesz leválasztani magad a mindennapokról, hogy örömet szerezz az egyszerű rutinokban. Azt javaslom, hogy minden anya fordítson nagyobb figyelmet gondolataira, stresszszintjére, és alkalmanként vegyen igénybe egyszerű, mindenki számára elérhető relaxációs és meditációs technikákat.
Julia Syrykh.
Tervező. Író. Anya.
A "Pozitív anyaság vagy a gyermekek könnyű és hatékony nevelése" című könyv szerzője
