A terhesség, a szülés és a szülés utáni időszakban nagyon fontos az egész test izomzatának jó állapota. Az erős izmok nemcsak a szülés folyamatát, hanem a terhesség teljes időszakát is megkönnyítik. A jól felfújt sajtó nem engedi a gyomrot megereszkedni, és jelentősen csökkenti a gerinc terhelését.
Az erős izmok a könnyű vajúdás kulcsa
A szülés maximális stresszt igényel a női testtől. De a szülés idején a hormonok erőteljes felszabadulása következik be, amely további erőt ad a testnek.
A terhesség alatt a súlypont megváltozik, a hát és a láb izmait óriási stressz éri. Ezért egyáltalán nem fog ártani a testnek, ha minden izom jó állapotban van. Ehhez a testet előre fel kell készíteni mind a terhességre, mind magára a szülésre.
Speciális sportok várandós nők számára. Például pilates, aqua aerobic vagy jóga terhes nők számára. Biztonságosak és a szülést megkönnyítik. Emellett a kismamák gyakorolhatják az úszást és a járást. De mielőtt sportot választana, konzultáljon orvosával.
A jóga alkalmas azoknak a kismamáknak, akik szeretnek meditálni és pihenni. Ez a sport hozzájárul a rugalmasság és az állóképesség fejlesztéséhez. A pilates segít megerősíteni a láb és a has izmait. A vízi aerobik segít abban, hogy ne hízzon el több kilót, megszüntesse a lábak duzzadását, ezért csökkentse az egész test terhelését és megkönnyítse az összes belső szerv munkáját.
Felpumpált hasizom és szülés
Az összehúzódások során simaizmok vesznek részt, amelyeket a nő képtelen kontrollálni. A kísérletek során az izmok működni kezdenek, ami engedelmeskedik a nő tudatának. Az elülső hasfal izmai is összekapcsolódnak. Az erős hasizmok ezen a ponton sokat segítenek.
A hasfal izomzata segédmotorként működik, és később a fő általános kilökő erővé válik. A hasizmok a méh izmaival együttműködve segítenek abban.
Azoknál a nőknél, akik először szülnek, a hasizmok szorosan szomszédosak egymással, és jobb hasizomuk van még speciális képzés nélkül is, mint azoknál a nőknél, akik újra szülnek.
A hasizmok meghatározó szerepet játszanak a vajúdás utolsó szakaszában. Amikor a baba feje a medence kijáratához közelít, csak a hasprés ereje segít fokozatosan legyőzni ezt az utolsó akadályt.
Minél erősebbek a hasizmok, annál könnyebben telik el az egész terhesség, mivel a test terhelése egyenletesen oszlik el. Maga a szülés gyorsabban fog menni, mert az izmok segítik a csecsemő születését. Az erős és felpumpált hasizmok segítenek abban, hogy teste sokkal gyorsabban visszaálljon a szülés után, megszabaduljon a megereszkedett hasaktól.
Terhesség alatt szigorúan tilos a sajtót céltudatosan pumpálni. Ezt terhesség előtt kellett volna megtenni.
