Terhesség alatt nem szabad csak étellel korlátozódnia, diétázni. A másik végletbe kerülés és a kettes étkezés szintén nem kívánatos. Mit kell tenni az arany középút betartása érdekében, hogyan kell betartani az egészséges táplálkozás szabályait?
Utasítás
1. lépés
A terhes nő étvágya szeszélyes és kiszámíthatatlan. Kijátszhat az úton, a metróban. A mérsékléshez pedig egyáltalán nem szükséges a szervezet számára nehéz ételeket uzsonnázni: kolbászt tésztában, szendvicset vagy kiadós pitét. Ha sétálni megy, készítsen valami alacsony kalóriatartalmú és egészségeset: almát, körtét, gabonakenyeret, ivójoghurtot - és ezek kielégítik éhségét.
2. lépés
Ne hagyja ki a reggelit akkor sem, ha nincs kedve enni. Legalább igyon egy pohár frissen facsart gyümölcslevet, vagy táplálja testét könnyű salátával. Ellenkező esetben ebédidőre nagyon éhes leszel, és közben egyszerűen túleszed magad. Tedd szabálygá, hogy gyakran, de kis adagokban egyél. Ez a mód a legoptimálisabb a gyomor-bél traktus egészséges működéséhez.
3. lépés
Természetesen ne feledkezzen meg a friss levegőről és a fizikai aktivitásról sem, ha a terhesség komplikációk nélkül halad, és az orvos javasolja a nagyobb mozgást. Ússzon a medencében, sétáljon minél tovább, menjen a természetbe az erdőben, a folyóhoz. A vérkeringés aktiválódik, az oxigén rendszeresen bejut a szervezetbe, fokozódik az anyagcsere. Félóránként tartson szünetet munka közben: sétáljon végig a folyosón, végezzen gyakorlatokat
4. lépés
Próbálj meghallgatni és hallani a testedet - a felszólítások a leghelyesebbek. Húst akarsz? Ez egy jel arra, hogy fehérjét vagy vasat kell gazdagítania a test számára. Kényeztessen egy darab marhapörköltet. Vagy éppen ellenkezőleg, visszafordulhat a hústól - aztán támaszkodhat más egészséges ételekre.
5. lépés
Jobb néhány ételt minimálisra korlátozni: kolbász, savanyúság, konzervek, félkész termékek, pépek, szóda. Természetes termékekre, például csirkére, halra, húsra, zöldségekre és gyümölcsökre van szüksége. És ha nincs ödéma, igyon körülbelül 2 liter folyadékot naponta. Ekkor a testben a víz egyensúlya normális lesz. Ennek eredményeként a túlzott étvágy csökken.
