A terhesség híre megváltoztatja az élet prioritásait, és új távlatokat nyit meg egy nő előtt. De a bekövetkezett esemény minden fontossága ellenére szeretnék jól kinézni mind a babavárás, mind a szülés után. Ezért a terhesség alatt történő túlsúlyosodás problémája nem veszíti el jelentőségét.
Utasítás
1. lépés
Ne vegye szó szerint a kettőért való étkezési vágyat. A terhesség első trimeszterében a gyermek még csak kialakulni kezd, ezért nincs szüksége további táplálkozásra. Ügyeljen az ételek minőségére, ne a mennyiségére. Csak a terhesség második felében kell növelni a kalóriabevitelt, de ésszerű határok között, hogy ne okozzon túlzott súlygyarapodást.
2. lépés
Mielőtt még egy darab édes vagy zsíros ételt eszne, gondoljon arra, hogy valóban szükséges-e. A terhesség kiváló ürügy arra, hogy egy speciális helyzet ürügyén pihenjen. De egy ilyen luxus megtérülése túl nagy lehet: a terhesség alatti súlygyarapodás sokkal könnyebb, mint megszabadulni a felesleges kilóktól.
3. lépés
Válasszon egészséges ételeket, mivel ez nemcsak a testsúly, hanem a baba megfelelő fejlődése szempontjából is fontos. Ezért válasszon gabonakenyeret édes péksüteményekhez és fehér kenyeret, amely bélproblémákat vált ki. Fogyasszon gyümölcsöt édesség helyett, és próbálja minimálisra csökkenteni a sült és zsíros ételeket.
4. lépés
Annak érdekében, hogy a terhesség alatt ne hízzon, ne fogyasszon túl éjszaka. A sűrű és nehéz vacsorának nincs ideje megemészteni, és zsírokká dolgozzák fel. Legjobb, ha étkezését 19:00 előtt befejezi, de ha később elviselhetetlenül éhes, ne kínozza magát, csak olyan terméket válasszon, amely nem károsítja az alakját. Egy alma, narancs vagy egy pohár kefir segít a testnek kitartani reggelig.
5. lépés
Válassz zöld zöldséget a burgonya és a tészta helyett. Kalóriaszegényebbek és egészségesebbek.
6. lépés
Vegyen aktív életmódot. A terhesség nem ok a mozgás feladására, ha az egészségi állapotban nincsenek rendellenességek. A mérsékelt fizikai aktivitás mind a gyermek, mind az anya számára előnyös lesz, lehetővé téve, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriától.
7. lépés
Ne feledje, hogy a terhesség alatti néhány plusz font a fiziológiának köszönhető: a természet így gondoskodik arról, hogy az anyának legyen mit táplálnia a babájával áramkimaradás esetén. Ez a súly szülés után könnyen elveszik, amit nagyban megkönnyít a szoptatás.
