Egyetért abban, hogy az életben sok olyan helyzet fordul elő, amelyekben úgy érezzük, hogy nem ártana nekünk a belső változás. Annak érdekében, hogy az ilyen helyzetek a lehető legkevesebbek legyenek, ezen kell dolgozni.
Szükséges
- Pszichológia tanulmányozása
- Személyes napló vezetése
- Dolgozzon magán
Utasítás
1. lépés
Készítsen listát és leírást azokról a helyzetekről, amelyekben úgy érzi, másképp kell viselkednie. Írja le, hogyan érzi magát ezekben a helyzetekben: szorongás, félelem, szégyen stb. Nézze meg a listán szereplő helyzeteket, és próbálja megválaszolni a kérdést, mi a közös bennük. Talán vannak idegenek, tekintélyek stb. Ezekben a helyzetekben.
2. lépés
Kérdezd meg magadtól, hogy a felsorolás melyik helyzete a leginkább nemkívánatos, és éppen ellenkezőleg, a legkönnyebb. Most leírhat egy helyzetet, amikor például hiányzik az önbizalom, a következőképpen: "Bizonyos érzelmeket érzek (mit), ha (állapotot)." Példa: "Feszültnek érzem magam, amikor nagy tömegű közönség előtt kell fellépnem." Tehát a probléma egyértelmű megfogalmazása fontos lépés.
3. lépés
Most, hogy megértette azokat a körülményeket, amelyek között másképp kell éreznie magát, kezdjen el ezen dolgozni. Először is, a magabiztos emberek hajlamosak megszabadulni a szorongástól és más hasonló érzésektől. Pont akkor merül fel, ha valamiben nem vagyunk biztosak. Aztán elkezdünk kérdéseket feltenni: „Mi van, ha tévedek? Mi van, ha rajtam nevetnek? Mi van, ha elveszítem az állásomat? Gyakran az egyik ilyen „ha” magában foglalja az összes többit, és rengeteg kérdés képződik, amelyekre Ön egy válaszsal válaszol: „Szörnyű lesz”. A legfontosabb lépés megtalálni ezeket a „ha” -okat.
4. lépés
Válaszoljon a kérdéseire: "Mi a teendő, ha …". Csak nem fantasztikusan, hanem valós módon. Az életben valóban megtörténhet, hogy nem tudsz mit mondani egy partin. De a válasz a következő: "Semmi szörnyűség nem fog történni, mindig megkérdezhetem másokat, hogy mit gondolnak valamiről, és meghallgatom más véleményeket." Meg kell értened, hogy amit félelmetesnek látsz, az nem igazán ijesztő.
