Bármely életkorban megtanulhat felhúzni. Ebben a szakmában a legfontosabb a szisztematikus képzés, a terhelés helyes elosztása és az eredményekre való összpontosítás. Egy felnőtt esetében 10-12 felhúzást tekintenek normálisnak, gyermeknek (általános iskola) - 1-5-ször. A felhúzás meglehetősen nagy izomcsoportot foglal magában: az alkar, a has és a tricepsz. A munka nagy részét elvégzik. De még több olyan izom van, amelyet kisegítésként alkalmaznak a felhúzás során - mellizmok, rombuszizmok, bicepsz stb.
Szükséges
- - vízszintes sáv;
- - súlyzók.
Utasítás
1. lépés
Fizikai állapotba hozza gyermekét. Az edzéseknek mindennaposaknak kell lenniük, együtt kell működniük a babával, mindenben segíteni kell neki. Kezdje el néhány súlyzó gyakorlattal. Például gyakoroljon egyet. Lábak - vállszélesség egymástól. Kihangosító, a test mentén. Súlyzók az "egy" emelésnél a hónaljig, a "kettő" számánál - engedje őket a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tíz-tizenötször. Vezesse a gyermek állapotát. Ha készen áll a folytatásra, növelje a terhelést.
2. lépés
Kezdje el az edzést vízszintes sávval. Segítsen a gyermeknek ráugrani, hagyja, hogy egy darabig szabadon lógjon rajta. Talán az első edzés egyszerűen az lesz, hogy megtanulják, hogyan kell tartani a vízszintes sávot. Támogassa a babáját, amikor a bárba ugrik, és segítse őt. Ne tegye sokáig lógni, ha fáradt a keze, vagy egyszerűen nincs kedve tanulni.
3. lépés
Fogja meg a gyermeket épp annyi erőfeszítéshez. Adjon lehetőséget arra, hogy teljes erejével nyújtózkodjon, csak akkor tudja először felhúzni. Ezt követően növelheti az edzések számát.
4. lépés
Ne igényeljen többszörös felhúzást közvetlenül a gyermek első felhúzása után. Több időbe telik, mire kétszer fel tud húzni. Az általános iskola esetében az öt felhúzás eredménye két-három hónapos osztályokban több mint jó.
5. lépés
Próbálja meg a "mozgatni a sávot" technikát. Az első edzéshez rögzítse a rudat elég alacsonyra. Engedje meg, hogy a gyermek előbb félig üljön. Húsz felhúzás után ebben a helyzetben nem jelent számára problémát - emelje feljebb a vízszintes sávot.
