A szülésnek három szakasza van: a kibontakozás, a száműzetés és az azt követő időszak. Az első időszakban a méhnyak fokozatosan megnyílik, amelyet összehúzódások kísérnek. Eleinte gyakorlatilag fájdalommentesek, aztán mind addig nőnek, amíg a méhnyak teljesen ki nem nyílik. Ezután következik a magzat kiűzésének időszaka, ahogy a szülészetben nevezik. A baba a szülőcsatorna mentén mozog, és világra születik. A vajúdásnak ez a két szakasza a legfájdalmasabb. A megfelelő légzés és más relaxációs technikák segíthetnek a fájdalom enyhítésében a vajúdás során, és segíthetnek a nőknek egészséges csecsemőben megszületni.
Tehát a szülés során a legelső szabály az, hogy megfeledkezzünk a félelemről. A félelem görcsöt okoz, minden összezsugorodik, miközben éppen ellenkezőleg, nagyon fontos, hogy egy jövőbeli anya ellazuljon, és mintha elengedné a fájdalmat. Nem szabad félni, a szülés természetes folyamat. Gondoljon jobban a babájára, arra, hogy hogyan fogja élvezni az első találkozást vele. Ha nem állsz szemben a partneri szüléssel, kérd meg a férjedet vagy anyádat, hogy legyen veled ebben a döntő pillanatban, velük nyugodtabb leszel.
Gyakorold a légzést a férjeddel. Szülés közben képes lesz arra, hogy felszólítson és lélegezzen veled, ha elfelejted vagy eltereled a figyelmed.
A relaxáció fő segítsége a helyes légzés. Ha helyesen lélegzik, teste ellazul, a félelem megakadályozza az izmok megfeszülését, tüdeje oxigénnel teli, és a nyitás úgy történik, ahogy kell, fokozatosan és finoman. Bár az összehúzódások még nem fájdalmasak, lélegezzen egyenletesen és nyugodtan, sekélyen. Próbáljon meg pihenni, vagy akár aludjon egyet, mivel kemény munka vár rá.
Nem tudsz tovább szundítani? Ideje tehát függőleges helyzetbe kerülni. Célszerű folyamatosan mozogni, amíg a kísérletek meg nem kezdődnek. A vajúdó nő állandó mozgása a vajúdás első szakaszában szintén hozzájárul a méhnyak nyitásához. Tehát, az összehúzódások erősödnek, itt az ideje, hogy alkalmazzuk az első típusú légzést. Az összehúzódás során háromszor vegyen egy mély lélegzetet, majd egy másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és hatig mélyen lélegezzen ki. Számoljon magában, elvonja a figyelmet a rögeszmés gondolatokról.
A légzés másik típusa, amelyet használhat, a pulzusos légzés. Várja meg az összehúzódás megkezdését, tegye a kezét a csuklójára és érezze a pulzusát. Most lélegezzen be négy impulzust, tartsa vissza a lélegzetét négy ütemig, és kilégezze négyig is. Használja e két légzési szokás közül azt, amelyik kényelmesebb az Ön számára.
Vigyen egy lejátszót kedvenc nyugodt zenéjével a szülőszobába, ez segít eltölteni az időt és eltereli a figyelmét. Tudja meg, mely illóolajok rendelkeznek nyugtató hatással és megfelelnek Önnek. Alkalmazza a csuklóra, és alkalmanként lélegezzen be.
Az első szülés általában elég hosszú ideig tart, átlagosan 12 óra. Ez idő alatt kipróbálhatja a különböző pozíciókat, megtalálhatja a legmegfelelőbb és legkényelmesebb pozíciót magának. A leghatékonyabb póz a térd-könyök helyzet. Segít enyhíteni a kismedencei régióban jelentkező nyomást, amely akkor következik be, amikor a baba áthalad a születési csatornán. Üljön négykézláb ágyra vagy szőnyegre, engedje le könyökét. Pihenjen a medence forgatásával. Ha van fitneszlabda a szülőhelyen, guggoljon le és támaszkodjon rá. Ez segít megtakarítani az erőt és csak lendülni, miközben ül a labdán. Ezt a helyzetet állva, könyökével a falra hajolva teheti meg. Kényelmes lehet, ha válladnál öleled partneredet, mintha rá akasztanád, csípődet egyik oldalról a másikra lendítenéd.
Kérje meg szülésznőjét, hogy összehúzódáskor masszírozza meg a hát alsó részét vagy a hasát. Ez segít enyhíteni a fájdalmat. A mozgásoknak könnyűnek, simogatónak kell lenniük, alulról felfelé. Masszírozza erővel a keresztcsontot, egy pontot a hát alsó részén.
Amikor a lökés megkezdődik, tudd meg, hogy háromszor kell szorítanod egy összehúzódással. Lélegezzen be a lehető legmélyebben, az összes tüdőbe, tartsa vissza a lélegzetét és nyomja addig, amíg el nem fogy a levegő. Ezután ismét lélegezzen be, és így tovább háromszor. Amikor az összehúzódás véget ér, lélegezzen ki finoman. A kísérletek során előfordul, hogy a fej helytelenül mozog, és akkor sem tud tolni, ha nagyon akarja. Ha a bába azt mondta neked, lélegezz, mint egy kutya. Rövid belégzés, gyakran rövid, gyakran. Ezeket a típusú légzéseket ismernie kell.
Ha a légzési edzés során szédül, az összecsukott tenyerét maszkként nyomja az orrához és a szájához, és így kissé lélegezzen, a kellemetlen érzés megszűnik.
Ne feledje, hogy a munka közben megfelelő lélegzéshez minden nap tornáznia kell. Ha stresszes helyzetbe kerül, nem kell eszeveszetten emlékeznie a tennivalóra, minden automatikusan megoldódik. Gyakorolja a térd-könyök helyzetét terhesség alatt az alsó hátfájás enyhítésére. Gyakoroljon minden nap boldog gondolatokkal a születendő gyermekével kapcsolatban. Gondoljon a szülésre nem kínzásra, hanem intenzív szülésre, amely a legértékesebb jutalmat - a csodálatos babáját - eredményezi. És maga a szülés során ne sajnálja magát, ne feledje, hogy a baba még keményebb és ijesztőbb, mint te. Figyeljen gondosan szülésznőjére és orvosára, hogy segítsen a babának a lehető legkíméletesebben és fájdalommentesen eljönni ebbe a világba.
