A Kegel-gyakorlatokat Dr. Kegel egyáltalán nem fejlesztette ki, amint azt a szakértők eredetileg állították. Valójában ezt a komplexumot Joshua Davis találta ki, aki 2 évszázaddal ezelőtt foglalkozott a vizeletinkontinenciával. Arnold Kegel csak finomította és javította a sikeres kezelési komplexumot. Ezen kívül kifejlesztett egy speciális edzőt, amely megkönnyíti a szükséges gyakorlatok elvégzését.
Ma már gyakori helyzetnek számít, amikor a nők számára ajánlott Kegel-gyakorlatok végrehajtása intim izomzatuk fejlesztése érdekében. A gyakorlatsort azonban férfiak számára is tervezték. Igaz, megvan a maga sajátossága.
A Kegel gyakorlatok edzést nyújtanak a kismedencei izmoknak, ami jobb keringést és természetes támogatást tesz lehetővé számukra. Ez különösen fontos az életkor és azok számára, akiknek izomzata születésétől fogva gyenge.
A nőknél a Kegel-gyakorlatok végrehajtásakor egyes izomcsoportokat be kell vonni, a férfiakban - másokat. Ugyanakkor nem olyan nehéz meghatározni őket. A hölgyek egyszerű teszt segítségével megtalálhatják őket. Amikor WC-re megy "a kicsien", meg kell próbálnia visszatartani a patakot. Ez azonban nem történhet mesterségesen (a fenék szorítása, a lábak mozgatása stb.). Csak így érezheti meg, hogy mely izmok segítségével tudta ezt elérni. Velük kell dolgozni. A férfiaknál a "dolgozó" izmok automatikusan aktiválódnak vizelés közben, amikor vissza kell tartani.
A férfiak a vizelés előtt a feszültség pillanatában meghatározhatják a fejlődéshez szükséges izmokat is.
Bármely Kegel-gyakorlat a nemi szervek különböző problémáinak megoldására orvosok nélkül és az eljárás különös előkészítése nélkül végezhető el. Csak el kell sajátítania a technikát, és javítania kell életének minőségén. Jobb, ha mind a férfiak, mind a nők hanyatt fekvő helyzetben kezdik el az edzéseket - a háton vagy az oldalon ez nem számít. Ebben az esetben kényelmesebb meghatározni, hogy mely intim izmok működnek, és melyek meglehetősen lassúak. A kezdeti szakaszban ajánlott 100-150 manipulációt végrehajtani, beleértve a tömörítést, összehúzódást és kiutasítást, naponta. Ezt azonban nem szükséges egy ülés alatt megtenni - teljesen lehetséges az egész napos nyújtogatás - például naponta ötször végezze el a gyakorlatokat.
Szakértők azt mondják, hogy amikor tökéletesen elsajátítja ezt a készséget, akkor mindenhol képes lesz végrehajtani a gyakorlatokat, beleértve. és a munkahelyen, az üzletben és a közlekedésben. Ez pedig mások számára észrevehetetlen.
A nők gyakorlása a következő. Az egyik végrehajtásakor váltakozzon a perineum és a hüvely izmainak összehúzódása. Szánjon 10 másodpercet minden elemre: 10 másodperc feszültség, ugyanolyan lazítás. Végezze el a gyakorlatot 5 percig, majd gyakorolja a gyors összehúzódásokat egy másodpercig további bemelegítésként egy percig.
A következő gyakorlatot gyakran liftnek nevezik. Valójában lényegében valóban egy liftre hasonlít. Ennek elvégzéséhez először néhány másodpercre összehúzza az alsó izmokat, majd megpróbálja kissé magasabbra szorítani az izmokat - szintén néhány másodpercre. 4-5 ilyen szakasznak kell lennie. Ezután járjon az ellenkező irányba.
Egy másik gyakorlat célja az izmok egyfajta csapkodása. Ehhez nagyon gyorsan meg kell feszítenie és ellazítania a kívánt izmokat - a lehető legnagyobb mértékben, amint lehet. A gyakorlatot 10-szer megismételjük.
A hüvelyi izmok hosszan tartó és tartós összehúzódása nagyon tartós eredményeket tesz lehetővé. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához gyakran használnak speciális szimulátort. Ha azonban jó a fantáziád, akkor nélkülözheted. Próbáld összehúzni az izmokat, mintha egy tárgyat próbálnál beljebb húzni. Tartsa a kapott feszültséget 5 másodpercig. Akkor ez az idő növelhető.
A férfiak egyik Kegel-gyakorlatának elvégzéséhez meg kell találni a szemérem-szakrális izmot. A gyakorlat meglehetősen egyszerű - csak nyomja össze ezt az izmot és tartsa feszültség alatt 3 másodpercig. Ezután meg kell pihenni és megismételni. Ha nem találja ezt az izmot, vagy amikor befogja, fájdalmat okoz, feltétlenül forduljon orvoshoz - általában nem fájhat.
A férfiak is sikeresen gyakorolhatják az emelési gyakorlatot, amely vizelés közben először ideális. Ez követni fogja az intenzitást. És sokkal könnyebb lesz ellenőrizni a szakaszokat és az izmok helyét. A gyakorlat során a sugárzást legalább ötször meg kell szakítani. Ne feledje, hogy ennek a komplexumnak a végrehajtásakor csak a kismedencei izmokkal kell dolgoznia. A hashártya, a fenék vagy akár a csípő összehúzódása nem megengedett.
Akik rendszeresen gyakorolják a Kegel-gyakorlatokat, azt állítják, hogy a szex világosabbá vált, és a szexualitás jelentősen megnőtt, mert a saját fizetésképtelenségüktől való félelem eltűnt.
