Az elmúlt években divatos trend lett a nők körében az intim izmok edzése. Nagyon sokféle megközelítés, technika és módszer létezik. Mennyire hatékonyak és melyik megközelítés a leghatékonyabb?
Számos cikket írtak, és rengeteg videofelvételt készítettek a dübörgésről (intim izmok - a záróizom és a hüvely falainak edzése). A szerzők sokféle módszert és technikát kínálnak, amelyek általában kétféle megközelítésre oszthatók:
- gyakorlatok speciális szimulátorokkal, - speciális fizikai gyakorlatok szőnyegen edzőeszköz nélkül.
E megközelítések hátránya, hogy:
- gyakorlatsor végrehajtásához külön kell kijelölni az időt és a helyet, - speciális felszerelés szükséges (szimulátor vagy szőnyeg, labda stb.).
E megközelítések hátrányai a következők:
- a kívánt eredmény elérése hosszú távú folyamatos képzést igényel,
- a fizikai edzés olyan izomcsoportokat is magában foglal, amelyek nem az edzés célja
- az eredmény a hüvely izomzatának tonizálása lesz, azonban az intim izmok kontrollálásának képessége a közösülés során nem alakul ki.
Ha minden egyértelmű a kellemetlenségekkel és a hátrányok első pontjával, akkor az utolsó két hátrány némi magyarázatot igényel.
A testedzéshez javasolt gyakorlatok a medence, a csípő, a hát, a felső és az alsó sajtó, a végbélnyílás és a hüvely záróizmainak munkáját jelentik. Az ilyen gyakorlatok során a hüvely falain közvetlenül az izmokra nehezedő stressz minimális. Ennek megfelelően a kívánt hatást csak egy kellően hosszú képzési idő eredményeként lehet elérni.
A hüvely izmainak irányítása, azaz. önkéntes, céltudatos csökkentés és lazítás, a képzés ilyen megközelítése egyáltalán nem várható. Míg egy nő szex közben a hüvely izmainak összehúzódásának és ellazulásának különböző lehetőségeit használja, szokatlan és nagyon kellemes érzéseket kelt a férfiak számára. A tantrikus szex gyakorlatában létezik olyan technika, amelynek során az ember a szokásos testmozgások nélkül, de partnere hüvelyi záróizmok ügyes irányítása miatt ér el orgazmust.
Ez utóbbi szempont teszi kívánatossá az intim izmok kontrollálásának művészetét nemcsak azoknál a nőknél, akiknél az izmok tónusa csökkent a korral vagy a szülés után, hanem azoknál a fiatal nőknél is, akik nem szültek.
A "hang + vezérlés" megközelítés
A javasolt megközelítés a „semmi több” elvén alapul, amelyet a következő szempontok szerint valósítanak meg:
- nincs felesleges felszerelés, - nincs felesleges időpazarlás, - nincs szükségtelen mozgás, - nem célzott izomcsoportok felesleges munkája, edzjük a záróizom izmait és a hüvely falát.
Ennek a megközelítésnek az az előnye, hogy lehetővé teszi nemcsak a záróizom és a hüvelyfal izmainak tónusának növelését, hanem az izomcsoport tudatos irányításának képességeit is. Gyakorlási szempontból a megközelítés nagyon egyszerű. Nem igényel speciális felszerelést, személyi edzőket és különleges feltételeket a képzéshez. Ezzel a megközelítéssel bárhol, bármikor elvégezheti a gyakorlatokat. Ugyanakkor ezen gyakorlatok végrehajtásának ténye láthatatlan marad mások számára. Erre nem kell külön időt szánnia, és megfelelő helyet kell keresnie. Az alábbi gyakorlatokat megteheti munkába menet, ebédidőben, otthon fekve a kanapén a tévé előtt … Ez a szempont további bónuszt jelent az edzéshez.
Edzésmódszertan és technika
Fontos! Ez a megközelítés kizárólag a fal izmaira és a hüvely záróizomára irányul. Ezért az egyes gyakorlatok végrehajtása során fontos folyamatosan figyelemmel kísérni az adott izomcsoport munkáját. Az alább felsorolt gyakorlatok végrehajtása során a végbélnyílás és a húgycső záróizmainak, a fenéknek, a combnak, a felső és az alsó sajtónak az izmait nem kell céltudatosan összenyomni. Csak a záróizom és a hüvely falainak kell "dolgozniuk", a többi izom pedig enyhe feszültséggel automatikusan bekapcsolódik a munkába.
Az edzésből származó maximális hatékonyság akkor érhető el, ha az első öt gyakorlatot 10-15 alkalommal végezzük 3 sorozatban.
1. Feladat
A hüvely összenyomódása a záróizomtól a méhnyakig és ellazulás fordítva.
Koncentráljon a hüvelyi záróizmokra. Szorítsa őket. Győződjön meg arról, hogy a záróizom nincs felhúzva. Ezután nyomja össze az izmokat a hüvely falain, hullámtömörítést végezve. Ne terhelje meg az alsó sajtó izmait, ne "nyomja" a hashártyát a méhnyakra. A hasizmok csak kissé húzódhatnak meg. Pihentesse a hüvely izmait, szintén a méhnyaktól lefelé mutató hullámban. Pihenjen a hüvelyi záróizom.
2. gyakorlat
A hüvely összenyomódása a záróizomtól felfelé és a relaxáció ugyanabban a sorrendben, amelyben a kompressziót végrehajtották. A gyakorlat első felének végrehajtásának technikája hasonló az előzőhöz. Az izmok ellazításakor ebben a gyakorlatban először el kell lazítania a hüvely záróizomának izmait, majd a hüvely falainak izmait, mozgatva a relaxációt a záróizomtól a méhnyakig.
3. gyakorlat
A hüvely összenyomódása a méhnyaktól a záróizomig és ellazulás fordítva. Kezdje először a hüvelyfal izmainak összehúzódását a nyaki régióban, a stressz hullámot lefelé mozgatva a záróizom felé. Nyomja meg a záróizmot. Lazítsa meg a záróizmot, majd a hüvely falainak izmait, mozgatva az izomlazító hullámot fentről lefelé.
4. gyakorlat
A hüvely összenyomódása a méhnyaktól a záróizomig és a relaxáció ugyanabban a sorrendben, amelyben a tömörítést végeztük. A 3. gyakorlathoz hasonlóan nyomja össze először az izmokat a nyaki régióban, majd a záróizomig, egészen a záróizomig. Relaxálja az izmokat ugyanabban a sorrendben: először ellazítsa az izmokat a nyaki régióban, majd mozgassa a relaxációs hullámot a záróizomhoz. Pihenjen a záróizom.
5. gyakorlat
A hüvely és a záróizom falainak egyszerre történő összenyomódása és egyidejű ellazulása.
Nyomja meg egyszerre a hüvely falát és a záróizmot. Győződjön meg arról, hogy az alsó prés izmainak munkája miatt a végbélnyílás nincs felhúzva és a hashártya nincs benyomva. Lazítsa meg egyidejűleg a záróizom és a hüvelyfal izmait.
Kicsivel később, miután megtanulta, hogyan kell helyesen végrehajtani az első 5 gyakorlatot, és egyértelműen ellenőrzi az izmok összenyomódását és ellazulását, folytathatja az amplitúdó kidolgozását és az izomállóképesség edzését.
6. gyakorlat
Célja a kompresszió és a relaxáció amplitúdójának edzése. Célja a falak izmainak és a hüvely záróizomának a lehető legnagyobb összenyomódási és ellazulási sebességének elérése. Célszerű meghatározni a fenti gyakorlatok amplitúdóját.
Változtassa meg a gyakorlatok amplitúdóját: a lehető leggyorsabb összenyomásoktól és elengedésektől a lehető leglassabbig.
7. gyakorlat
Ez a gyakorlat a hüvely és a spiker izmainak állóképességének edzésére irányul.
A hüvelyizom állóképességét a következő gyakorlati megközelítéssel érjük el. A gyakorlatok bármelyikével nyomja össze a hüvelyt, tartsa feszesen az izmokat, amennyire csak tudja. Ebben az esetben fontolja meg. Például, ha először állóképességi gyakorlatot végez, akkor képes volt 20-szor megtartani az összehúzódott izmokat, majd a következő edzés során próbálja megtartani az összehúzódást 21-ig. Minden alkalommal próbálja növelni a az izmok retenciós ideje összenyomott állapotban legalább egy.
Gyakorlási pózok
Az összes fent leírt gyakorlatot három alapvető testhelyzetben kell végrehajtani. Mindegyikük így vagy úgy reprodukálódik azokban a pózokban, amelyekben leggyakrabban szexelnek:
- kiegyenesedett lábakkal állva vagy fekve, - a test előre döntése, a lábak a térdnél egyenesek, - az "ülő" helyzet (vagy hasonló helyzet "a háton fekve" vagy "az oldalon").
Sajátítsa el az intim izmok tudatos irányításának technikáit, és felejthetetlen örömet szerezzen férfinak.
Sikert az edzésen! Legyél szeretett és boldog!
