A repedések a természetes szülés leggyakoribb szövődményei. A legtöbb esetben a magzat nagyságával, a szövet rugalmasságával és a szülés menetének jellemzőivel van összefüggésben. A kismama azonban képes minimalizálni a szünetek valószínűségét.
A Kegel-gyakorlatok elősegíthetik a perineum izmainak rugalmasságát. Ez a komplex rendkívül fontos egy nő számára, mivel egyszerre több tényezőre irányul: segíti az intim izmok megerősödését, számos nőgyógyászati betegség megelőzésére szolgál, és javítja a szexuális életet is. A Kegel-gyakorlatok azonban csak akkor lesznek hatékonyak, ha rendszeresen, sok ismétléssel és az évek során végzed őket. Nem csak értelmetlen elkezdeni a testmozgást néhány héttel a szülés előtt, hanem veszélyes is, mert kockáztatja a koraszülés kiváltását. Ha azonban előre megtervezte a terhességet, akkor vegye be ezt az intim tornát a felkészülési komplexumba annak érdekében, hogy növelje a szünet nélküli szülés esélyét.
A megfelelő légzés összehúzódások és lökések során kulcsfontosságú a sikeres és fájdalommentes vajúdáshoz. Sok kismama elhanyagolja ezt a fontos tényezőt a szülésre való felkészülés során, és ennek következtében a legfontosabb pillanatban megfeledkezik arról, hogyan kell helyesen lélegezni. Kevesen tudják, hogy a könnyek a legtöbb esetben a helytelen légzés, sikítás és csipkedés következményei. Szülés során a szülész biztosan megmondja, hogyan kell lélegezni. Gyakran a fájdalomtól és a fáradtságtól kezdve a vajúdó nő nem képes megérteni az orvos utasításait, és még inkább azt, hogy helyesen hajtsa végre őket. Korán kezdje el a testmozgást, így a magzat mozgása gördülékenyebb és magabiztosabb lesz, és a könnyek és más szövődmények kockázata minimálisra csökken.
Vezesse be a megfelelő zsírokat az étrendbe terhesség alatt. Foglaljon étlapjára halat, avokádót, diót, olívaolajat és lenmagolajat. Ezek a termékek elősegítik a szövetek rugalmasságának növelését. Orvossal folytatott konzultációt követően elvégezheti az Omega 3-6-9 kúrát. Ez nem csak csökkenti a szakadás kockázatát vajúdás közben, hanem megakadályozza a striákat is.
Néhány hónappal a szülés előtt kezdjen el egy speciális perineális masszázst. Ehhez használjon ligetszépeolajat vagy édes mandulaolajat. Vigyen fel finoman, kissé nyújtó mozdulatokkal a területre 7-10 percig. Az első perineális masszázsnak rövidnek (legfeljebb egy percnek) kell lennie. Meg kell győződnie arról, hogy egyrészt nem allergiás az olajra, másrészt, hogy normálisnak érzi magát az eljárás során, és a méh semmilyen módon nem reagál a manipulációkra. Ha minden rendben van, fokozatosan növelje a masszázs idejét.
