A női intim izmok edzése már az ókortól ismert. A keleti háremekben a szultánok feleségei és ágyasa hasonló gyakorlatot folytattak. Az ókori Görögországban pedig a papnőknek voltak ismereteik a hüvelyi izmok edzésének technikáiról. Szimulátorként leggyakrabban kőből, fából vagy jade golyókat használtak.
Kezdetben az intim izomedzés erősen csak a szexuális élet tanításához kapcsolódott. Később azonban kiderült, hogy az ilyen gyakorlatok erősítik a hüvelyfalakat, ami megkönnyíti a szülést, megakadályozza a vetéléseket és megakadályozza a női betegségek nagy számát. Különösen hüvelyi prolapsus, polipok, gyulladás stb.
Arnold Kegel amerikai professzor először alkalmazta orvosi célokra az ősi gyakorlatokat. Ezeket a gyakorlatokat vizeletinkontinenciában szenvedő nőknek ajánlotta. És kiváló eredményeket ért el.
Az intim izmokat felpumpálhatja egy speciális szimulátor segítségével, amelyet egyszerűen megrendelhet online vagy megvásárolhat egy szexboltban vagy akár egy gyógyszertárban. De nem használhat további eszközöket.
Először pontosan meg kell határoznia a kívánt izmok helyét. Ehhez kicsi módon el kell mennie a WC-re, de a vizelés során megerőlteti és megállítja a folyadék áramlását. A vizelet leállításában részt vevő izmokat ki kell képezni.
Többféle intim izomtornagyakorlat létezik. Lehet váltogatni, sorrendben előadni vagy tetszés szerint elkészíteni. De a következő gyakorlatot tartják a leggyakoribbnak. A teljesítéshez hasra kell feküdnie, kényelembe kell tennie magát. Ezután képzelje el, hogy kicsi módon szeretne WC-re menni, reprodukálja ezt a műveletet, majd hirtelen megszakítja a folyamatot, mintha attól tartana, hogy megnedvesíti magát. A végbélnyílást ugyanúgy kell elvégezni. Ezután meg kell próbálnia mindkét izomcsoportot egyszerre szorítani. Tartsa őket feszültség alatt néhány másodpercig.
Az izmok hosszú ideig történő szorítása nem fog működni, de ez nem szükséges. Ebben a gyakorlatban a megközelítések gyakorisága fontosabb, mint a stressz időtartama. Ideális esetben növelje az ismétlések számát napi 100-szor. És természetesen naponta kell edzeni.
Ne ragadjon le magával ezzel a gyakorlattal. Elég nehéz, és enyhe fáradtság érzetét keltheti.
A második gyakorlatot sokkal nehezebb elvégezni, mivel megfelelő képességeket igényel. Állványt kell készíteni a lapockákon (nyírfa). Ebben a helyzetben simán el kell terítenie a lábát az oldalára és össze kell hoznia. Ne rohanjon, jobb érezni az izomfeszültség és a relaxáció teljes folyamatát. Ezt a gyakorlatot 20-30 ismétlés esetén kell elvégezni, amennyire csak lehetséges.
A következő gyakorlat a hüvely megerőltetése, mintha valamit meg akarna tartani ezekkel az izmokkal. Néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, majd ellazulhat. Ebben a gyakorlatban nem az ismétlések száma a fontosabb, hanem csak a feszültség időtartama. Addig edzeni kell, amíg 20-30 másodpercig meg nem tudja tartani az izmokat.
Egy másik gyakorlatot az alábbiak szerint hajtunk végre. Szükséges a hüvely izmainak gyors összeszorítása és kihúzása. Kezdhet 10 ismétléssel, fokozatosan egyszerre 50-60-ig. Akkor ugyanúgy meg kell szorítania a végbélnyílás izmait.
Az a szép az utolsó két gyakorlatban, hogy bárhol elvégezhetők. Munkahelyen, közlekedésben, otthon, az utcán. Külsőleg semmilyen módon nem észrevehető, hogy bizonyos műveleteket végrehajtanak.
A gyakorlatok gyakorlásának ellenjavallatai meglehetősen rövidek. Tilos terhesség alatt gyakorolni, és ha a nemi szervek területén gyulladásos folyamatok vannak. Az edzések megkezdése előtt konzultálnia kell egy nőgyógyásszal is.
