Mire javasolják a táplálkozási szakemberek a hangsúlyt, amikor tanácsot adnak a fogyni vágyóknak? A fizikai aktivitásról és a táplálkozásról. A terhes nőknek is figyelniük kell ezekre a pontokra az alakjuk megőrzése érdekében. Természetesen a fizikai aktivitás és az élelmiszer-fogyasztás ebben az esetben más lesz.
Terhesség alatt tilos a fogyókúrás étrend. A hangsúly csak a kiegyensúlyozott táplálkozáson van.
Az étrend szabályai a terhesség alatt
A terhes nőnek halban, húsban, gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben, tejtermékekben kell lennie az étrendben. Amíg a terhesség el nem éri a 20 hetet, a kismamának körülbelül 2500 kcal-ot kell fogyasztania, miután - 2800 kcal. Mitől csökken az ételek kalóriatartalma? A felesleges termékek - édességek és liszttermékek - megszüntetésével.
A terhes nők számára nagyon nehéz ellenőrizni a súlygyarapodást. Ebben az időben az étvágy fokozódik. Kis mennyiségű étel fogyasztása gyakran segíthet. A túlevés elkerülése érdekében lassan rágjon, hallgatva a teltségérzetet. Célszerű kéznél lenni dióval, sárgarépával, almával, szárított gyümölcsökkel. Hasznosak és segítenek csillapítani az étvágyat.
Fizikai aktivitás terhesség alatt
A kismamák napi sétáinak szükségességéről még nem is esik szó. A csapadékmennyiség nem lehet akadály. A legfontosabb az, hogy az időjárásnak megfelelően öltözzön fel, és ott járjon, ahol tisztább a levegő. Hogyan lehetne növelni a fizikai aktivitást a magzat károsítása nélkül:
- Folytassa a házimunkát. A terhesség nem betegség. Takarítás, mosás és házimunkák elvégzése nem tilos. Ha nincs külön orvosi utasítás, mi történik, ha vetélés fenyeget.
- Szabadidő. A tánc nagyszerű módja a karcsúság megőrzésének. Ezen kívül a terhes nők bowlingozhatnak, uszodázhatnak, teniszezhetnek, és szabadban járhatnak barátaikkal.
- Fizikai tevékenységek. Speciális csoportok vannak terhes nők számára. A bennük lévő osztályok nők számára készültek, akik babát várnak. A légzőgyakorlatok, az egyszerű jóga-ászanák önmagukban megengedettek.
Az alapszabály, hogy bármilyen betegség esetén le kell állítani a túlzott aktivitást, és orvoshoz kell fordulni. Még jobb, ha ellátogat egy szakemberhez, és tisztázza a megengedett terheléseket.
A kismama kötszer is segít megtartani az alakot. Ez a speciális eszköz segít támogatni a hasat és enyhíti az ízületek és a gerinc stresszét. A kötés rendszeres viselése rugalmasan tartja a bőrt és megakadályozza a striák kialakulását.
Az anyagcsere felgyorsításának másik módja a kontraszt zuhany. Utána célszerű törölközővel dörzsölni a comb és a mellkas területét. Ez növeli a keringést, és remek orvosság lesz a striák ellen. Hasznos a testet hidratáló krémekkel kenni ezen eljárás után.
