Sajnos, de igaz - a gyermekek nagy része mindig a gyorséttermet, az édességeket és a szódát részesíti előnyben az egészséges ételek helyett a gyümölcsök és zöldségek formájában. Számos technika létezik azonban, amelyek révén végül megszeretheti gyermekében az egészséges ételek iránti szeretetet. A helyes étkezési szokások kialakulása korai életkortól kezdve nagyon fontos tényező, amely később segít elkerülni a túlevést, a túlsúlyt és számos kapcsolódó betegséget.
Hogyan kell edzeni, hogy zöldségeket fogyasszunk
1. Mindig tartson többféle zöldséget a hűtőszekrényben, és próbáljon szinte minden étkezés során kiegészíteni őket. Ne add fel, még akkor sem, ha a gyermek eleinte visszautasítja. Rono vagy később meg fogja kóstolni és megkóstolni.
2. Sok gyerek nagyon szereti ropogtatni valamit - kínáljon nekik zöldséget, lehet édes paprika vagy lédús sárgarépa. Egészítse ki az ételt egy természetes joghurtból és gyógynövényekből készült mártással, amelyben zöldségcsíkokat kell mártania - finom és érdekes lesz.
3. A burgonya, a benne lévő nagy mennyiségű szénhidrát ellenére, nagyon egészséges zöldség. Hetente többször főzzük különböző variációkban: püré, rakott vagy sima főtt.
4. Adjon hozzá zöldséget a szokásos rizs- és tésztaételekhez, készítsen zöldséges pitét (kishi) vagy vegetáriánus pizzát.
5. Rendezzen családi étkezéseket, és maga legyen példakép - élvezze az evést és a zöldségek dicséretét.
Hogyan lehet edzeni gyümölcsöt enni
1. A legegyszerűbb trükk, ha különféle gyümölcsöket vásárol, és a konyhában vagy az ebédlőben lévő vázába rakja. Egyes gyümölcsök lehámozhatók és szeletekre vághatók, így a gyermek nagyobb kísértéssel kóstolja meg.
2. Győződjön meg arról, hogy gyermekének 1-2 gyümölcsöt ad magával az iskolába - olyat, amit otthon nem esznek, étvággyal fogyaszthat el egy nagy szünetben.
3. Rendszeresen készítsen koktélokat és turmixokat friss bogyókkal és gyümölcsökkel - kínálja fel gyermekének, és igyon magának. Az ilyen italok sokkal finomabbak és egészségesebbek, mint a dobozos gyümölcslevek, sőt, az édes szénsavas víz.
