Annak érdekében, hogy a gyermek normálisan növekedjen és fejlődjön a prenatális időszakban, figyelemmel kell kísérni, mit kap az anya teste. A szakértők javasolják, hogy ebben az időszakban fordítsanak különös figyelmet a táplálkozásra.
"Kettőért" eszik, nem "kettőért"
Egyes tanácsadók azt javasolják, hogy a kismama ketten étkezzen. De nem szabad hallgatni az ilyen ajánlásokra, jobb, ha az étrendet nem mennyiségi, hanem minőségi szempontból változtatja meg. Végül is nem minden termék hasznos a fejlődő csecsemő számára, ezért érdemes helyesen megtervezni az étrendet.
Az emberi test működése a kívülről befogadott energiának köszönhető. Kialakulását a testben égő, kalóriában kifejezett energiaértéket tartalmazó élelmiszer-termékek befolyásolják. Egyeseknél több, másokban nagyon alacsony a kalóriatartalom. A normális működéshez és a megfelelő működéshez a testnek szüksége van az ételtől kapott kalóriákra. Minden embernek bizonyos minimális mennyiségű kalóriára van szüksége ahhoz, hogy életben maradhasson.
A modern tudományban meghatározzák az alapanyagcsere bizonyos tényezőktől való függését. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az anyagcserét a testsúly, a testmagasság, az életkor és a nem befolyásolja. Például a 18–45 éves, nemes nemű, átlagos testmagasságú, normál testsúlyú (58–70 kg) és könnyű fizikai munkát végző képviselő esetében normálisnak tekinthető, ha 1850–2100 kcal nap. A terhesség 25 százalékkal növeli az alapanyagcserét. Ezért a kismamának az első trimeszterben átlagosan 2550 kcal-t kell kapnia, és az elmúlt hónapokban ez a mennyiség napi 2700-3000 kcal-ra nő.
Az alultápláltság jele
A terhesség alatt nagyon fontos betartani a megfelelő táplálkozást és kerülni a káros ételeket. Végül is a csecsemő megkapja az ételből nyert összes anyagot, és fontos számára, hogy megkapja az összes szükséges nyomelemet a teljes fejlődéshez. Az alultápláltságnak számos jele van, amelyekre a szakértők figyelnek:
- elégtelen táplálékfelvétel;
- a szükséges alkatrészeket rossz arányban veszik fel;
- alacsony minőségű termékek fogyasztása;
- túlkínálat.
A terhes nők alultápláltságának veszélye
Számos patológia fordul elő, ha egy terhes nő nem eszik megfelelően:
- A harmadik trimeszterben néha megfigyelhető a gestosis vagy a toxikológiai megnyilvánulások megjelenése. Fájdalmas állapotok formájában fejezik ki. Ha a jelenség súlyos formában folytatódik, akkor folyadék halmozódik fel a testben. A terhes nők cseppjének hasonló megnyilvánulását hívják. Többek között a fehérje elveszítheti a testet, és a vizelettel együtt ürül. Ebben az esetben a vérnyomás nőhet, szédülés és egyéb kellemetlen tünetek jelentkezhetnek.
- A korai vajúdás és a vetélés miatti vetélés problémája, mivel ha a méhlepény étrendje helytelen, akkor annak kialakulása lehetetlen.
- A placenta idő előtti leválásának valószínűsége nő. Egy későbbi időpontban a méhlepény elválik a méh falától, ami sok esetben a gyermek halálához és az anya vérzéséhez vezet.
- Kiegyensúlyozatlan és rossz étrend esetén a nő gyengül a szülés során, és nem tud teljes mértékben részt venni a vajúdásban. Ennek eredményeként a vajúdás hosszú, fájdalmas, és gyakran stimulációt vagy orvosi beavatkozást igényel.
- Az alultápláltság szülés utáni vérzéshez vagy csökkent véralvadáshoz vezethet. A perineális sebek lassan gyógyulnak, és a méh összehúzódása hosszabb időt vesz igénybe.
- A magzat helytelenül fejlődik az intrauterin jelenlét idején, ami elégtelen születési súlyhoz és alacsony vitalitáshoz vezet.
Nem könnyű betartani a helyes étrendet, de a terhes nő és a baba egészségéhez szükséges. Ha a kismama rendesen étkezik, ez hozzájárul ahhoz, hogy a baba egészséges és életképes lesz.
Megfelelő táplálkozás
A jó étrendnek tartalmaznia kell:
- fehérjék;
- szénhidrátok;
- zsírok;
- vitamin és ásványi anyagok, beleértve a vasat, magnéziumot, kalciumot, étkezési sót és másokat;
- folyékony.
Vizsgáljuk meg az egyes összetevőket, amelyeket részletesebben be kell vezetni az ételbe.
A csecsemő fő "építőanyaga" a fehérje. Bizonyos termékkészletnek jelen kell lennie a terhes nők étlapján: hús és tejtermékek, tojás, valamint állati zsírokat tartalmazó termékek. A terhesség első hónapjában a nap folyamán legalább 100 g fehérjét kell fogyasztani. A második és az azt követő hónapokban a fehérjetartalmú ételek arányának 120 g-ra kell emelkednie. A terhes nő napi táplálékbevitelének a táplálkozási szakemberek szerint 100-150 g sovány húsból vagy halból kell állnia. Tejet és néhány erjesztett tejterméket kell bevezetni, valamint a sajt és a túró használata is fontos. A fenti termékek magas könnyen emészthető fehérjék, esszenciális savak tartalmát tartalmazzák.
A terhes nők étrendjének tartalmaznia kell a szénhidrátokat. Eleinte a szénhidrát mennyiségének körülbelül 350 g-nak kell lennie, és a kifejezés közepén hasznos kissé növelni a bevitelt a 400 grammos jelig. A szülési szabadságon a szakértők azt tanácsolják, hogy csökkentsék a kalóriák számát, mivel csökken a test fizikai aktivitása és energiafogyasztása. Terhes nők számára érdemes magas növényi rosttartalmú ételeket fogyasztani gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és bogyós gyümölcsök formájában. A kifejezés második fele bizonyos termékek korlátozását igényli. Kevesebb cukrot, édességet, fehér kenyeret, zsemlét, tésztát és cukrászdát kell enni.
A nap folyamán körülbelül 80 g zsírt kell elfogyasztania, amelyből a zöldség aránya körülbelül 30 g. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy zárják ki a margarin, a zsír és a vaj helyettesítőinek használatát.
A test különböző biokémiai és fiziológiai folyamatainak biztosítása érdekében jó, ha megkapja a szükséges mennyiségű vitamint. Minden vitamin szükséges a terhes nő és a születendő gyermek testének ellátásához. A szakértők azt tanácsolják, hogy a vitaminokban gazdag ételek mellett alkalmazzanak egy speciálisan kifejlesztett vitamin- és ásványi anyag-komplexet, amely segít fenntartani a szükséges anyagok egyensúlyát. A teljes periódusos táblázatot tartalmazza, pótolva az anya és a leendő baba testéhez szükséges mikro- és makroelemek hiányát.
A nap folyamán 2-2, 5 liter különféle folyadékot iszunk, különösen a nyár magasságában. Előnyben kell részesíteni a frissen facsart gyümölcsleveket, kompótokat, zseléket, tea- és tejitalokat, forralt vizet.
Veszélyes termékek fogyasztása
A nyers osztriga és a kagyló ebben az időszakban veszélyes ételké válik. Fogyasztásukkor káros baktériumok vagy vírusok kerülhetnek a szervezetbe.
Gondosan válasszon húst és halat. Többek között gondosan kell elkészítenie az ételeket a mérgezés lehetőségének kizárása érdekében, mivel ez nemcsak a női testet érintheti, hanem a gyermek fejlődésében is problémákat okozhat.
A terhes nőknek tartózkodniuk kell a koffein fogyasztásától, vagy legalábbis korlátozni kell annak mennyiségét.
Érdemes kizárni az alkoholos italok és dohánytermékek fogyasztását, amelyek negatívan befolyásolják a születendő gyermek testét, deformitásokat és egészségügyi problémákat okozva.
Tehát a nőknek, akik olyan fontos lépésre készülnek, mint a gyermekvállalás, nemcsak teljesen el kell hagyniuk a rossz szokásokat, hanem étrendjüket is úgy kell kialakítaniuk, hogy a gyermek számára előnyös legyen.
