A megfelelő egészséges alvás az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja a leendő anya jólétét. A természetes fizikai változások miatt (megjelenik a has, megváltozik a hormonális háttér) egy terhes nőnek nehézségei vannak az alvással. Ezért fontos tudni, hogyan kell rendesen aludni a terhesség alatt, hogy kipihentnek érezzük magunkat.
A kismama lefekvésre való felkészítése
Ügyeljen arra, hogy sétáljon lefekvés előtt. A kis fizikai aktivitás és a friss levegő pozitív hatással van az idegrendszerre, ennek eredményeként az alvás erősebb és pihentetőbb lesz.
Nem szabad az utolsó esti órákat lefekvés előtt tölteni a tévé előtt vagy az interneten. Jobb hallgatni kellemes zenét, olvasni egy érdekes könyvet vagy lapot egy magazinban.
Éjszaka ne egyél túl, de éhesen nem szabad lefeküdni. Az ideális megoldás egy könnyű vacsora 2 órával a pihenés előtt. Éjszaka ne igyon erős élénkítő italokat (kávé, szóda, fekete tea). Válasszon menta teát vagy egy pohár meleg tejet mézzel.
Ha a test nappali alvást igényel, ne tagadja. Gyakran az első trimeszterben a terhes nők fokozott álmosságtól szenvednek. Ennek oka a test hormonális változásai. De ne élj vissza helyzeteddel, és feküdj az ágyban fél napig, különben a rezsim tévútra kelhet, és álmatlanság alakulhat ki.
A stressz a jó alvás ellensége. Ha lehetséges, szüntesse meg az összes irritáló anyagot. Ezek a következők: politikai hírek, botrányos beszélgetős műsorok, kommunikáció kellemetlen emberekkel. Próbáljon csak pozitív érzelmekkel "táplálkozni". Bizonyított, hogy az anyaméhben lévő csecsemő érzi az anya érzelmi állapotát.
Ha gondja van az elalvással a közelgő szülés miatti szorongás miatt, egyeztessen időpontot az antenatális ellátásra. Az osztályteremben a szakemberek részletesen elmondják, hogyan kell viselkedni a szülés során, és megválaszolják az összes kérdést.
A hálóingnek kényelmesnek és lazának kell lennie. Nem számít, ha pizsamáról, pólóról vagy hálóingről van szó, a lényeg a kényelem. Jobb, ha természetes lágy szövetből készült „éjszakai ruhákat” választunk, hogy a bőr „lélegezzen” és ne legyenek allergiás reakciók.
A hálószobának kényelmesnek kell lennie. A szép ágynemű és a kényelmes ágy a fél küzdelem, biztosítja a kényelmes hőmérsékleti és páratartalmi szintet a szobában, és rendszeresen szellőztesse a szobát.
Ha minden más nem sikerül, használhat biztonságos altatókat. Beszéljen orvosával, és megtalálja az Ön számára megfelelő gyógyszereket. A "szorongó" terhes nőknek általában glicin-, valerian- vagy motherwort-tinktúrát írnak fel.
Nagyon fontos ragaszkodni a napi rutinhoz. Fegyelmezi a testet, és sokkal könnyebb lesz elaludni.
Válasszon nemcsak kényelmes, hanem megfelelő alvási helyzetet is, amely biztonságos az egészsége és a baba fejlődése szempontjából.
Helyes alvási helyzet terhesség alatt
Általában az első trimeszterben, ha nincsenek komplikációk és az orvos különleges ajánlásai, a nő nem tapasztal különösebb nehézségeket, és a szokásos helyzetben alhat.
Az orvosok lehetővé teszik a terhes nőknek, hogy körülbelül 11-12 hétig aludjanak a hátukon vagy az oldalukon. Az egyetlen tilalom az, hogy nem ajánlott hasra aludni. A terhesség alatt a mell megnagyobbodása szorul, ami a jövőben fájdalmához vezethet.
Az alvási helyzet megválasztásával kapcsolatos nehézségek a terhesség második felében merülnek fel, amikor a pocak felnő, és a rugdosó baba jól érzi magát.
Az Ön oldalán történő alvást a terhes nők helyes testtartásának tekintik: jobbra vagy balra. Keresztirányú bemutatáskor ajánlott azon az oldalon aludni, ahol a baba feje van. Az éjszaka folyamán 3-4 alkalommal változtassa meg a helyzetét.
A háton alvás 28-30 hétig lehetséges, akkor orvosi okokból nem ajánlott.
A legelőnyösebb alvási helyzet
A terhes nők számára a leghasznosabb alvási helyzet a bal oldali helyzet, a jobb láb térdre hajlítva. A jobb lába alá tehet egy kis párnát.
Ez a helyzet nagyon előnyös a nők és a gyermekek egészsége szempontjából:
- javul a vérkeringés a méhlepényben, így a baba elegendő oxigént kap;
- a vesék jól működnek;
- nincs erős nyomás a májon;
- a nő szív- és érrendszere teljesen működik;
- a test az alvás után ebben a helyzetben sokkal kevésbé duzzad;
- nincs hát- és derékfájás.
Különleges anatómiai párnák vannak terhes nők számára. Ez nem csupán a divat tisztelgése, hanem valóban működnek és sokkal könnyebbé teszik a kismamák életét. Az ilyen párnák jól alátámasztják a hátat és a hasat, és lehetővé teszik a kényelmes alvást az oldalán. Legfőbb előnyük, hogy könnyű átgurulni velük.
A lenyűgöző méret ellenére a szülési párnák nagyon könnyűek, mivel biztonságos, modern töltőanyagokból készülnek. Különféle modellek kaphatók:
- U alakú párna;
- anya párna;
- ékpárna.
A külső különbségek ellenére ezek a modellek a hát és a has alátámasztására, valamint a lábak stresszének enyhítésére készültek.
Több, különböző méretű párnát vehet, segítségükkel könnyebb lesz megtelepedni és kényelmes pozíciót találni magának. Nagyon kényelmes, ha az egyik párnát a gyomor alá, a másodikat a térd alá, a harmadikat pedig a gerinc közelébe tesszük, hogy álmunkban ne borulhassunk át a hátunkra.
Miért tiltják az orvosok a terhes nőknek a háton és a gyomorban való alvást
Ha nincs egyedi javallat, az orvosok nem javasolják, hogy a terhes nők a második trimesztertől kezdve hason aludjanak. A magzat gyorsan fejlődik, és fennáll annak a veszélye, hogy erősen nyomja a hasát, és még a magzatvíz védelme ellenére is sérülést okozhat. A terhesség utolsó hónapjaiban a hason alvás nemcsak veszélyes, hanem egyszerűen fizikailag is kényelmetlen.
A harmadik trimeszterben az orvosok megtiltják a kismamáknak, hogy ne csak a hasukon, hanem a hátukon is aludjanak. Az a tény, hogy ha egy nő a hátán alszik, akkor a has teljes súlya nyomja a gerincet, és ez tele van problémákkal. De ami a legfontosabb, ebben a helyzetben a méh összenyomja a vena cava-t (a test legnagyobb vénáját). Ennek eredményeként keringési rendellenességek jelentkeznek, és a csecsemő oxigén éhezést szenvedhet.
Sok terhes nő maga veszi észre, hogy amint a hátán fekszenek, egészségi állapota romlik. Néha a túl aktív bunkókkal baba jelzi anyukának, hogy kényelmetlen, és oxigénhiányban szenved.
A lassú vérkeringést a következő tünetek jelzik:
- szédülés;
- gyengeség;
- hányinger;
- nehézlégzés;
- szívritmuszavar;
- tachycardia;
- éles nyomásesés;
- székrekedés.
Ezért kell a biztonságos és egészséges alváshoz biztonságos helyzetet választania.
Ha alvás után görcsöl a lábad, fel kell állnod, állnod kell egy ideig, majd csipet simító masszázst kell végezni. A gyakori görcsök a test kalciumhiányának jelei. Növelje a kalciumot tartalmazó ételek fogyasztását. Gazdag zöldek, tejtermékek, bab és diófélék.
Ha problémái vannak a kényelmes fekvéssel, próbáljon félig aludni párnákkal a háta alatt. Ebben a helyzetben nincs nagy terhelés a gerincen, ami jó egy terhes nő számára.
Ne feledje, hogy az egészséges alvás a helyes terhesség és a jó születés kulcsa. A rendszeres alváshiány fáradtsághoz, különféle szövődményekhez és egészségügyi problémákhoz vezethet az anyában és a születendő csecsemőben.
Használja a terhesség idejét, hogy megnyugodjon, pihenjen és megszerezze az erőt, amelyre szüksége lesz a szülés után. Amikor a gyermek megszületik, a mamának már nem lesz ideje a jó alvásra. A baba rendszeres gondozást és figyelmet igényel, még éjszaka is. De ne aggódj, ezek a kellemetlenségek átmeneti jellegűek, de a szülés után ismét kedvenc pozícióiban tudsz aludni.
