A terhesség alatti kalcium szükséges a koraszülés vagy vetélés, a magas vérnyomás és a szülés során bekövetkező vérveszteség kockázatának csökkentéséhez. Segít megőrizni a fogakat és elkerülni a borjúizmok görcsét, a kalcium pedig megvédi a születendő babát az angolkótól. Mi a helyes kalciumbevitel terhesség alatt?
Utasítás
1. lépés
Ne feledje, hogy a terhesség alatti napi kalciumigény 1500 mg.
2. lépés
A jobb felszívódás érdekében vegye a kalciumot természetesen az ételtől. A szintetikus formában lévő kalcium túladagoláshoz, homok képződéséhez vezethet a vesékben, és ritka esetekben kövekhez.
3. lépés
Igyon naponta 2 pohár tejet a terhesség első napjaitól kezdve. Ha nem tolerálja jól a tejet, cserélje le kefirre vagy joghurtra. Fogyasszon 150-200 g túrót és néhány szelet sajtot naponta. Így létrehoz egy "kalciumtartalékot" a testében.
4. lépés
Használja a tojáshéjat természetes kalciumforrásként. Ehhez keményen forraljon fel néhány tojást, távolítsa el a belső fóliát, gyújtsa meg a héjat egy serpenyőben. Ezután a héjakat őrölje porba egy kávédarálóban. Az elkészített por hozzáadható a menüben szereplő levesekhez és főételekhez. Az orvosok napi 0,5 teáskanál adagot javasolnak. Egy másik mód: oltás előtt oltsa el a kalciumport friss citromlével - kalcium-citrát képződik, amelyet a szervezet szív fel a legjobban.
5. lépés
Fogyasszon D-vitamint és az azt tartalmazó ételeket - tojássárgáját, tőkehalmájat és halolajat. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását és visszatartását a szervezetben.
6. lépés
Forduljon szakemberhez, ha az arcában hiányzik a szervezet kalciumszintje - a haj kihull, vagy a köröm eltörik. Ebben az esetben az orvos kalcium-kiegészítőket ír fel.
