A mell etetés után megváltozik, és a legtöbb esetben nem jobb. Ahhoz, hogy műtét nélkül növelje, sok erőfeszítést kell tennie. Gyakorlatok segítenek az izmok megerősítésében, a mellkas meghúzásában és gyönyörű formában.
Szükséges
súlyzók
Utasítás
1. lépés
Kezdje a mellkas gyakorlatait bemelegítéssel. Álljon a földön, a lábak vállszélességben, karokkal lefelé. Mozgassa mindkét vállát felváltva ötször oda-vissza. A jövőben növelje meg az ismétlések számát akár 15-ször.
2. lépés
Hozza össze a tenyerét a mellkas szintjén, és nyomja szorosan egymáshoz. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
3. lépés
Először ötször végezzen fekvőtámaszt, majd növelje számukat 20-ra. Széttárja karjait a lehető legszélesebbre, hogy nagyobb legyen a mellkas terhelése. Ha nehezen tudja elvégezni ezt a gyakorlatot a padlóról, nyomja le a falat. A kezét nyomja teljes erővel a falhoz, nyomja hozzá, és lazítson, távolodjon tőle.
4. lépés
Fogja össze a kezét, és emelje fel a feje fölé. Hajlítson először oldalra, majd oda-vissza. Nyújtsa ki a karjait anélkül, hogy meghajlítaná könyökét, leeresztené vagy lekapcsolná. Hajtsa végre a gyakorlatot ötször, növelve a terhelést 50 ismétlésig minden nap.
5. lépés
Hajlítsa a kezét a feje mögé a bal és jobb vállához, kinyitva a "zárat". Próbáld a karjaidat hátulról a lehető legalacsonyabban engedni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a mellkas izmai megerősítéséhez ugyanannyiszor, mint az előző feladatban.
6. lépés
Fél kézzel vegyen egy súlyzót. Emelje fel a válláig, és könyökénél hajlítsa meg a karját. Ezután adjon hozzá egy súlyzó emelőt ehhez a gyakorlathoz. Alternatív karokkal és ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
7. lépés
Vegyen egy súlyzót mindkét kezével, tenyérrel felfelé, lassan emelje fel és engedje le legalább 20-szor a karját.
8. lépés
Tartsa mindkét kezében a súlyzókat, hajoljon előre és kiegyenesedve, emelje őket a feje fölé, engedje le a karjait. Ismételje meg 20-szor.
9. lépés
Hajoljon előre, tárja szét a karjait az oldalain, és keresztezze azokat inkább maga előtt, hogy a kezei megérintsék a hátát. Lazítsa meg a karját, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
