Ha babád van, rendkívül ritkán számolsz teljes, zavartalan alvással. Ugyanakkor a pihenés hiánya ingerlékennyé, túl fáradtá teheti a fiatal anyát, és negatívan befolyásolhatja a szoptatást is. Csak egy kiút van: használjon különféle lehetőségeket, hogy elegendően aludhasson a babájával.
Az alvás megosztása az első hónapokban
Az együtt alvás általános gyakorlat, amely sok vitát és ellentmondásos véleményt vált ki. Alapvetően ezt a módszert kritizálják, mert a baba megszokja, hogy veled alszik, és később elég nehéz lesz kiságyba tenni. Ebben az esetben fontos, hogy ne hagyja ki ezt a pillanatot: hagyja, hogy a baba 3-4 hónapig aludjon veled, amikor kizárólag szoptat, és akkor elkezdesz áthelyezni. A közös alvás elősegíti az elegendő alvást, mivel a baba érezni fogja a szívverését és a meleget, ennek eredményeként ritkábban fog felébredni.
Ne felejtse el biztonságban tartani a babát, miközben együtt alszik. Vásároljon speciális korlátozókat-lökhárítókat, amelyek nem engedik, hogy a morzsa lefelé gördüljön, és Ön - álmában nyomja le.
A baba lehető legbiztonságosabb megőrzése érdekében használjon hordágyat. Beteheti az ágyba melletted, és néhány hónap múlva távolabb helyezheti el, kiságyban.
Gyakorold az alvást
Használjon ki minden lehetőséget alvásra, még akkor is, ha ez csak rövid idő. Aludjon azon a napon, amikor a baba alszik, legalább az egyik időszakban. Addigra szabadítsa ki magát az üzleti életből. Még ha nem is szokott napközben aludni, ez hamarosan szokássá válik, és pihenés és kikapcsolódás érzését kelti. Általános szabály, hogy ilyenkor egyedül leszel otthon, és senki sem fogja zavarni. A fejfájás és az álmatlanság elkerülése érdekében azonban próbáljon naplemente előtt felébredni.
Ismerje meg a jóga nidra nevű népszerű meditációs technikát. Ennek a gyakorlatnak a 15 perce is egyenlő 4 órás teljes alvással, és segít az egész test jelentős helyreállításában.
A hangos baba alvás a pihenés
Annak érdekében, hogy az anya elegendően aludjon, a babának magának is jól kell aludnia. Ha a gyermek egészséges, egészséges és hosszú alvása a szülőktől függ.
Először is be kell lépnie a módba. Tegye a babát nappali és éjszakai alvásba egyaránt, legfeljebb 10 perc különbséggel. Legyen saját lefekvési szertartása: fürdés, könnyű simogatás, etetés, bizonyos zene vagy altatódal. Néhány hét múlva a baba megszokja a rendszert, és további erőfeszítések nélkül lefekszik. Próbáld meg te is követni ezt a rutint, és akkor az alváshiány kevésbé lesz érezhető.
Néhány perccel lefekvés előtt permetezzünk ködöt levendula illóolajjal az óvodába: ez az illat hozzájárul az anya és a baba kényelmesebb alvásához.
Lefekvés előtt próbálja a lehető legjobban fárasztani a babát, de ne túlzottan izgassa. Kommunikáljon vele, énekeljen neki dalokat, végezzen könnyű masszázst, sétáljon, fürödjön - sok lehetőség lehet. Próbáld rávenni, hogy önállóan foglalja el magát: így több időt szabadít fel a saját ügyeire, hogy aztán lefeküdhessen gyermekével.
