A sötétségtől való félelem vagy a nytophobia leggyakrabban gyermekeknél jelentkezik, néhány embernél felnőttkorban is fennáll. Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a fóbiától, meg kell találnia, mi okozta, és következetesen küzdenie kell a konkrét okok ellen.
Mi okozza a félelmet?
Mielőtt leküzdené a sötétségtől való félelmét, próbálja meg kideríteni, hogy mi ijeszt meg pontosan, mi okozta félelmét? Talán éjszaka hall valami hangot, vagy gyakran néz horrorfilmeket. Ne feledje, hogy a látás az egyik fő módja annak, ahogyan az ember érzékeli a körülötte lévő világot. Sötét helyen tartózkodva az agy elveszíti a vizuális szervek jeleit és pánikba esik. A sötétben történő hallás nagymértékben súlyosbodik, ezért a sötéttől való félelem bármiféle suhogása negatív vizuális képek megjelenéséhez vezet a személy képzeletében, ami viszont fokozza a félelem érzését.
Legyen racionális
Miután kitalálta, hogy pontosan mitől fél a sötétség, próbáljon logikus, racionális magyarázatot találni. Sokan hajlamosak fantáziálni. A legkisebb szokatlan esemény számukra pánikot okozhat. Például, ha attól fél, hogy valaki éjszaka betör a házába, zárja be az összes ajtót és ablakot, és ne felejtse el, hogy még ha történik is valami, akkor sem megy nagy zaj nélkül. Ha gyermeke fél a sötéttől, játsszon vele lefekvés előtt. Kérje meg, hogy ellenőrizze a szobáját, nézzen az ágy alá, a szekrénybe, a függöny mögé stb. Ez a megközelítés gyermekkorban elég gyakran működik.
Vigyázzon el
Ha a sötét félelem megjelenik az ágyban, amikor aludni próbál, próbáljon valami jóra gondolva elterelni a figyelmét. Gondoljon például arra, hogy mit fog tenni másnap. Ha nyaralni készül, fontolja meg, hogy hol és hogyan fogja eltölteni, még akkor is, ha több hónap is eltelik maga a nyaralás előtt. Az Ön feladata, hogy megszabadítsa agyát a negatív gondolatoktól. A figyelem eltereléséhez zenét is hallgathat, könyvet olvashat, humoros tévéműsort vagy vígjátékot nézhet.
Környező tárgyak
A félelem oka gyakran nem maga a sötétség, hanem a körülötted lévő tárgyak. Sötétben, fóbia nélkül néhány dolog meglehetősen ijesztőnek tűnhet, bár valójában általában nem okoznak félelmet. Próbáld meg egy ideig kivinni ezeket a dolgokat a szobából, és nézd meg, hogyan reagálsz. Ha a félelme eltűnik, nézze meg gyakrabban az őket kiváltó tárgyakat. Mondd el magadnak újra és újra, hogy ez csak bútor, és nincs semmi félelmetes, fokozatosan tedd vissza őket a helyükre, és szokasd meg a jelenlétüket.
