A gainer egy egyszerű és összetett szénhidrátokból és fehérjékből álló étrend-kiegészítő. A szénhidrátok energiával töltik fel a sportoló testét, a fehérjék pedig felelősek az izomtömeg növekedéséért, ezért a gainer egy minőségi termék, amely csak természetes elemeket tartalmaz.
Szükséges
- - erősítő;
- - tej (víz vagy gyümölcslé).
Utasítás
1. lépés
Ha sovány testalkatú és nagyon nehezen hízik, akkor a nyereség ideális az Ön számára, mivel több szénhidrátot tartalmaz, mint fehérjét. Ez a fajta sporttáplálás segít megőrizni az izmokban lévő glikogént. Az izmok megkapják a szükséges mennyiségű aminosavat, aminek köszönhetően nemcsak gyorsan felépülnek, hanem növekednek is.
2. lépés
Gainer vásárlásakor ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzon cukrot. Egyes gyártók nem jelzik kifejezetten a cukor jelenlétét termékeik csomagolásán. Figyeljen a fehérje mennyiségére is, amelynek legalább 20-25 százalékosnak kell lennie, különben nem az izmok, hanem a zsír miatt kezd hízni. Annak érdekében, hogy ne tévedjen a választása során, csak olyan megbízható gyártóktól vásároljon sporttáplálkozást, amelyek már régóta megismerték magukat a piacon.
3. lépés
Naponta egyenlő adagokban vegye be az erősítőt. Ne lépje túl a csomagoláson feltüntetett adagot, hogy ne hízhasson túlsúlyt. A bevitt tápszer mennyisége függ a testsúlyától, a fitnesz szintjétől, az edzés intenzitásától és a kalóriaigénytől. Általában egyszerre 100-150 gramm száraz keveréket használnak fel. Ha azt veszi észre, hogy kezd hízni, csökkentse a gyógyszer mennyiségét, és csak edzés előtt használja.
4. lépés
Keverje meg az erősítőt tejjel, gyümölcslével vagy hideg vízzel. Ne keverje forrásban lévő vízzel, hogy a fehérje ne veszítse el előnyös tulajdonságait. Válassza ki a folyadék mennyiségét saját belátása szerint. Ossza el a napi adagot két egyenlő részre. Vegyük az első részt reggeli és ebéd között. A második jobb edzés után vagy délután inni, ha nincs edzés.
5. lépés
Vegyen be egy erősítőt 30 perccel edzés előtt, akkor a fehérje jobban felszívódik a szervezetben. További energiaforrást kap. Ha a keveréket egy órával az edzés után veszi be, fehérje, azaz építőanyag az izmok számára. A készítményben található szénhidrátok megtöltenek a szükséges kalóriamennyiséggel. Az erősítő edzés után másfél órával fehérje-szénhidrát ablak képződik, amelyet ki kell tölteni, hogy az izmok növekedjenek és ne fogyjanak el. A nyertes kiváló munkát végez ezzel a feladattal.
