A terhesség alatti súlygyarapodás fiziológiai, ennek ellenére ezt a folyamatot nem szabad a véletlenre bízni. Orvosi szempontból vannak bizonyos határok, amelyek a normális súlygyarapodást jellemzik. Néha egy terhes nőnek jelentős erőfeszítéseket kell tennie azért, hogy bennük maradjon.
Utasítás
1. lépés
Kezdje a napot mérlegeléssel. Térjen fel a mérlegre a mosdóba lépés után, körülbelül ugyanabban az időben reggeli előtt. Célszerű egy bizonyos helyen tartani az egyensúlyt, mivel a padló egyenetlenségei befolyásolhatják az eredményt.
2. lépés
Ne feledje, hogy a terhesség első trimeszterében a normális súlygyarapodás csak 1,5-2 kg; a másodikban - heti 0,5 kg, csak 6-7 kg; a harmadikban - csak 4-5 kg. Ami a harmadik trimesztert illeti, megvannak a maga sajátosságai: 7-8 hónaposan a súlynak heti 0,5 kg-mal, a 9. hónapban pedig heti 0,5 kg-mal kell növekednie. Fontos, hogy a súlygyarapodás egyenletes és ne görcsös legyen. Az érthetőség kedvéért hasznos a súlygyarapodás ábrázolása.
3. lépés
Felhívjuk figyelmét, hogy a fenti grafikontól való kismértékű eltérések normálisak. A gyakorlatban nehéz ideális elméleti modellbe illeszkedni. Ugyanakkor a súlyos alulsúlynak, valamint annak szilárd gyarapodásának kell lennie az oka annak, hogy tanácsot kérjen orvosától-nőgyógyászától.
4. lépés
Kerülje a sós és konzerv ételek, a füstölt húsok használatát - ezek visszatartják a folyadékot a szervezetben, és lappangó ödémát válthatnak ki.
5. lépés
Kerülje a magas kalóriatartalmú, finomított ételeket az egészséges étrend mellett, amely szerves zöldségeket és gyümölcsöket, korlátozott mennyiségű tojást, sovány húst és halat tartalmaz. Cserélje le az édességeket aszalt szilvára és datolyára. A kandírozott gyümölcsök magas cukortartalmuk miatt nem ajánlottak.
6. lépés
18 és 19 óra után próbáld minimalizálni az étkezés mennyiségét. Ebben az időben a test felkészül az alvásra, az anyagcsere folyamatok lelassulnak, és a beérkező energia gyakran a zsírtartalékokba kerül.
7. lépés
Tartson kényelmes fizikai tevékenységet a pozíciójának megfelelően. Természetesen nem szabad ugrani és futni. Válasszon biztonságos tornát, próbáljon többet járni. Nagyszerű, ha lehetősége van a medence használatára.
8. lépés
Semmi esetre sem szabad elragadni a diétákkal, és ha bármilyen termék vonzza Önt, akkor ne tagadja meg magától annak örömét. Általános vélemény, hogy a terhes nő ízlési preferenciáit a növekvő magzat igényei szabják meg. Az étrendet csak felügyelő orvos írhatja fel.
