Terhesség alatt a nők általában felesleges kilókra tesznek szert. Ennek oka a kismama testében bekövetkező hormonális változások, amelyek szükségesek az anyaméhben kialakuló gyermek számára. Az is természetes, hogy a baba születése után az anya gyorsan vissza akar térni korábbi formáihoz. Hogyan lehet ellenőrizni a súlyt szoptatás közben?
Utasítás
1. lépés
Közvetlenül a baba születése után ellenőrizze, hogy étrendje ésszerű-e. Ne próbáljon túlzottan enni, ugyanakkor változatosan fogyasszon, kizárva az étrendből a zsíros, gazdag, édes és sült ételeket. Ne feledje, hogy ha a szülés utáni első évtől kezdi magát, később sokkal nehezebb helyreállítani az elveszett formákat. A felesleges kilók folyamatosan visszatérnek, így a túlsúly elleni küzdelem örök kínzásokká válhat.
2. lépés
Ne próbálja meg diétázni közvetlenül a kórház elhagyása után. A testének most jó táplálkozásra van szüksége, mert óriási stresszt élt át. Kezdetnek próbáld meg minél jobban diverzifikálni az étrendet egy szoptató anya számára, a legegészségesebb fehérjében, kalciumban és vasban gazdag ételek felhasználásával. Hagyja abba a választást tejtermékek, hal, diófélék, főtt hús, baromfi esetében. Szülés utáni vérzés során a tested sok vasat vesztett. És amikor ez nem elég, szinte lehetetlen lefogyni: végül is a testben lévő vasnak köszönhetően enzim termelődik, amely felelős a zsírégetésért.
3. lépés
Tudja, hogy a szoptatás segíthet a terhesség alatt felszedett kilók leadásában. Naponta akár 500 kalóriát is elégethet, és a morzsájának csak ez lesz a haszna. Ne ragadjon el nagy mennyiségű zsíros tejtermék fogyasztása. A babának az egészséges és egészséges ételek kiválasztásakor szüksége van a tejbe adott vitaminokra, nem pedig extra kalóriákra. Forró italokkal természetesen serkenti a laktációt (akár víz is lehet). Gyakrabban igyon sima vizet a zsírégetés hatékonyabbá tételéhez és az étvágy csökkentéséhez.
4. lépés
Próbáld megoldani a felesleges kilók problémáját azáltal, hogy megfelelően osztod el a babádra és önmagadra fordított időt. Ne töltse fel, amint a baba elalszik. Nincs semmi károsabb, mint a „jövőbeli felhasználásra”. Képezd ki magad, hogy apránként, de gyakran (naponta 4-5 alkalommal) egyél a babáddal.
5. lépés
Amikor a szülés utáni időszakban depressziót tapasztal, tartózkodjon attól a vágytól, hogy "valami ízléssel" felvidítson. Válasszon egészséges ételeket, igyon több vitamint, és a depresszió önmagától elhagyja az életét. Ha egyszerűen lehetetlen legyőzni az étvágyat, váltson almára, körtére vagy friss uborkára.
6. lépés
Ne feledje, hogy a testmozgás elengedhetetlen a súlykontrollhoz. Tedd szabálygá, hogy kisgyermekedet rendszeresen vigyük ki hosszú sétákra. A zsír ég, amikor az izmok működnek. Az egészséges életmód a megfelelő táplálkozást és a terhelés helyes elosztását jelenti az egész testen.
