Amikor a tükörbe nézi az alakját, minden fiú álmodozni kezd, hogy nagyon jó lenne mindenkit elkápráztatni körülötte olyan bicepszekkel, mint az igazi testépítőkét. Csak hol kezdjen el edzeni a testével? Ugyanakkor szigorúan tilos a súlyzót felemelni 12 év alatti gyermekek számára. Végül is a fiúk izmai egyáltalán nem ugyanazok, mint például a 20 évesnél idősebb férfiaknál.
Utasítás
1. lépés
Tizenkét éves koráig, amikor a hormonális változások még nem kezdődtek el, a fiúknál az izmok kevés fehérjét, nyomelemet, zsírt és sok vizet tartalmaznak. Ezért a gyermek izmai elég gyorsan elfáradnak, még nem állnak készen állni bármilyen nagy fizikai megterhelésre. Ezenkívül a csontváz még mindig növekszik, és a kellően nagy energiafogyasztás lelassíthatja ezt a növekedést. A tinédzser csigolyaközi lemezei szintén sok nedvességet tartalmaznak, így a gerincen lévő függőleges terhelések hozzájárulhatnak az intervertebralis hernák megjelenéséhez.
2. lépés
A fiúk testtömeg-gyakorlatokkal erősíthetik izmaikat, mindenféle megterhelés nélkül, vagyis kettlebell és súlyzó használata nélkül. A súlyzóra és a kettlebellre nincs mit gondolni 16 éves korig, és akkor csak edző irányításával lehet velük dolgozni. Ugyanakkor a 14-15 éves fiúk súlyzókkal (súlyúak) végezhetnek gyakorlatokat. legfeljebb 1-1, 5 kg), csak fekve, hogy megvédje a gerincet a deformációtól.
3. lépés
A gyakorlatokat el kell kezdeni a vízszintes sáv felhúzásával, fekvőtámaszokkal és guggolással. 13-14 éves korban elég lesz, ha 3-4-szer fel tudunk húzni. És ha 15 éves korában egy srác 20 felhúzást tud végrehajtani, akkor erős és kész a súlyzós edzésre.
4. lépés
Ezenkívül sok olyan nyújtó gyakorlat, amely rugalmassá teszi az izmokat, növeli az izomerőt. Ennek ellenére a sokszor megismételt nyújtás megviseli az izmokat. Ezért a fiúk számára a leghasznosabb gyakorlatok a bővítővel végzett gyakorlatok. Először egy órát, minden másnap edzeni kell. És tedd a nap közepén. A pihenőnap nem lehet teljes inaktivitás az izmok számára, ami a tegnapi edzés után akár egy kicsit is fájhat, a pihenőnapi nyújtáson alapuló simán elvégzendő gyakorlatokat kell végrehajtania. Ez segít az izmainak gyorsabb helyreállításában és felkészülésében a következő edzésre.
5. lépés
Az edzés során a terhelésnek változónak kell lennie: megdolgoztatta a karizmait, majd a vádlijait, amikor hasi gyakorlatokat hajtott végre, majd gyakorolhat csípőre vagy a felső vállövre stb.
