A terhesség alatt vannak olyan helyzetek, amikor a sport ellenjavallt, ebben az esetben a friss levegőn történő séta a kismamák segítségére lesz. A gyaloglásnak köszönhetően minden testrendszer megfelelően fog működni, a szövetek megkapják a szükséges oxigént, a kismama pedig szép és szép formában tudja fenntartani alakját.
A séta célja az izmok megerősítése, a csontszövetek vérellátásának növelése, ami miatt javul a kalciumcsere, és nem mossa ki a csontokból. A gyaloglás lehetővé teszi a vérszegénység elfeledését, mivel az aktív vérkeringés mellett a szövetek elegendő mennyiségben oxigénnel telítettek. A séták a belek számára is hasznosak, amelyek munkája egyre jobbá válik, és a nők abbahagyják a székrekedést, amely gyakran terhesség alatt jelentkezik.
A kedvező élettani hatás mellett a séták az érzelmi állapotot is javítják, emelik a hangulatot és pozitív érzelmeket váltanak ki.
Ahhoz, hogy a séták a lehető leghasznosabbak legyenek, emlékeznie kell néhány egyszerű szabályra:
1) Naponta legalább 1, 5 órát kell gyalogolnia, de jobb kis sétákkal kezdeni, különösen, ha az életmód ülő volt a terhesség előtt.
2) Forró időben a legjobb reggel (11 előtt) és este (17 óra után) járni, elkerülve a déli hőséget, amely nagyon kimerítő és nincs jótékony hatással a testre.
3) Ne próbáljon messze menni otthonától, hogy pihenjen, sétáljon olyan helyeken, ahol ülősarok vagy csak padok vannak.
4) Ideális sétáló parkokhoz, tengerparti területekhez, erdőkhöz. Itt nemcsak friss levegőt szívhat, hanem egyszerre élvezheti a békés kilátást.
A sétákat nem kell lemondani, ha az időjárás változik (természetesen csak apró változásokról beszélünk, például idényjellegű időjárási változásokról, nem hurrikánokról, tornádókról és záporokról). A legfontosabb az, hogy megfelelő ruhákat válasszon, hogy melegek, szárazak és kényelmesek legyenek.
Séta közben felgyorsíthatja vagy lelassíthatja a járási sebességet, további fizikai aktivitást hozva létre, de vigyáznia kell arra, hogy ne alakuljon ki légszomj.
A túrázás minden pozitív vonatkozása ellenére ellenjavallataik is vannak. A szabadtéri séták fő ellenfele a növényekre és a virágporra gyakorolt allergia, különösen a virágzási időszakban. Ebben az időben jobb tartózkodni a járástól. Emellett nem sétálhat ipari létesítmények, forgalmas autópályák közelében.
