A nő, még gyermeket is hordozva, mindig nő marad, ezért kénytelen házimunkát végezni. Mivel a házimunkát nem lehet elkerülni, meg kell próbálnunk a lehető leghelyesebben és biztonságosan végezni.
A szokásos napi tevékenységek minden nő számára rendkívül nehézzé válnak a gyermekvállalás ideje alatt. Minél hosszabb lesz a kifejezés, annál nagyobb találékonyságot kell mutatnia a kismamának ahhoz, hogy ezt vagy azt a munkát a ház körül végezze. A legfontosabb az, hogy minden cselekedet biztonságos legyen, és ne befolyásolja maga a nő egészségét, következésképpen a gyermek egészségét is.
Ha takarítás vagy egyéb háztartási munkája van, nyissa ki az ablakokat, hogy az izmok elegendő oxigént kapjanak munka közben, hogy ne kelljen légszomjatól szenvednie.
Lassan, hirtelen mozdulatokat elkerülve, nyugodtan és kimérten végezze a munkát - nem kell sehova rohanni. Ez nem csak a jó egészséget biztosítja, hanem a sérülések kockázatát is elkerüli.
Próbáljon lábtartót vagy létrát használni, ahelyett, hogy felfelé nyúlna, például megpróbálja leporolni a felső polcokat. Ne terheljen további terhelést a gerincet tartó hátizmokon, terhesség alatt ez teljesen felesleges. Minden esetlen vagy sikertelen mozgás sérülésekhez vezethet, amelyek jelentősen megnehezíthetik a terhességi időszakot.
Az egyoldalú terhelés elkerülése érdekében próbáljon meg minden háztartási feladatot két kézzel elvégezni, hogy a terhelés egyenletes legyen, és ne egyoldalú legyen.
Ha szükségessé válik bármely tárgy mozgatása, ne távol, hanem a gyomornál tartsa, hogy ne mozduljon el a test súlypontja, és ne nyúlja túl az ágyéki és a gerinc izmait. Általában célszerű tartózkodni a mozgó tárgyaktól, különösen a nehéz vagy terjedelmes tárgyaktól.
Ha bármilyen tárgyat felvesz a padlóról, semmiképpen sem hajoljon meg, hanem üljön le vagy hajlítsa meg térdeit kissé. A hátát egyenesen kell tartani. Lassan, hirtelen mozdulatok nélkül kell emelkedni, csak így lehet elkerülni a hát és az alsó hát felesleges túlterhelését.
Ha egy ideig egy helyzetben kell dolgoznia - a lehető legszélesebben tárja szét a lábát -, akkor a testtömeg egyenletesen oszlik el, és nem okoz felesleges stresszt az izmoknak.
Feltétlenül tartson egy rövid szünetet, legalább félóránként. Az izmok nem lehetnek állandó feszültség alatt. A jó vérkeringés biztosítása érdekében egy ideig feküdhet.
Ha bármilyen fájdalma van a hát alsó részén, próbáljon meg egy kicsit nyújtózkodni. Ehhez csak álljon négykézlábra, és ívelje meg a hátát, ahogy a macskák.
Ezeket az egyszerű szabályokat betartva egy nő jelentősen csökkenti mind az egészségét, mind a jövő utódainak egészségét fenyegető veszély kockázatát, és a terhesség ideje komplikációk nélkül telik el.
