A terhesség alatt sok nő hízik. Ennek oka a hormonális változások, amelyek szükségesek a baba teljes fejlődéséhez az anyaméhben. Az anya a baba születése után azonnal vissza akar térni korábbi formáihoz. De vajon össze lehet-e kapcsolni a fogyást a szoptatással?
Utasítás
1. lépés
Az étrendnek elsősorban racionálisnak kell lennie. Ne egyél túl sokat, és próbálj meg különféle ételeket enni. Távolítsa el a gazdag, zsíros, sült és édes étrendjéből.
2. lépés
Szülés után nem futtathatja magát, különben egyre nehezebb lesz minden hónapban visszaállítani a korábbi formákat. Hosszú étrend után még a mérleg nyilain elért jó eredmények sem jelzők, mert a szokásos étrendhez való visszatérés után azonnal a súly gyorsan növekedhet.
3. lépés
A kórház elhagyása után nem szabad azonnal diétázni. Adjon testének jó táplálékot, mivel óriási stresszen ment keresztül. Feltétlenül egyél vasban, kalciumban és fehérjében gazdag ételeket. Előnyben részesítse a halat, a főtt húst, a baromfit, a tejtermékeket, a diót, az almát. A szülés utáni vérzés sok vasat vesz ki a szervezetből, hiánya nem teszi lehetővé a fogyást.
4. lépés
Maga a szoptatás remek módja annak, hogy leadja azokat a plusz kilókat, amelyeket 9 hónap alatt felszedett. Szoptassa a csecsemőt igény szerint, így naponta legalább 500 kalóriát égethet el. Így gyermeke jól táplálkozik, boldog lesz, elégedett az anyjával való gyakori közelséggel, és Ön a pozitív érzelmek mellett az alakját is korrigálja.
5. lépés
Fogyasszon egészséges és egészséges ételeket, mert a csecsemőnek minden eddiginél jobban szüksége van vitaminokra, amelyeket az anyatejjel juttatnak hozzá. Ne egyél túl zsíros tejtermékeket. Serkentse a laktációt a leghatékonyabb módszerrel - forró italokkal. A hatékony zsírégetés érdekében igyon gyakrabban sima vizet. Az étvágyat is jól csökkenti.
6. lépés
Ne egyél "későbbi felhasználásra". Tanuljon meg enni gyakran (napi 4-5 étkezés), de egyszerre egy kicsit.
7. lépés
Ne próbálja édességekkel kezelni a szülés utáni depressziót. Ha az ünnepvágy még mindig nem hagy el, váltson almára vagy körtére.
