Szülés után a nő testének időre van szüksége az újjáépítéshez. Ebben az időszakban van nagy kockázat a túlsúly elérésére. Ennek elkerülése érdekében meg kell értenie a szülés utáni súlygyarapodás okait, és megfelelően kell étkeznie.
A szülés utáni súlygyarapodás okai
A terhesség alatti 12 kg-os súlygyarapodás normálisnak tekinthető. A csecsemő születése után ezek a kilogrammok általában eltűnnek. Ha azonban a kismama nagyobb súlyra tett szert, akkor nehezebb lesz megszabadulni tőle.
A terhes nő táplálkozása hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Nagyon gyakran nem korlátozza magát különösebben az étkezésbe, még az éjszakai kirándulásokig sem a hűtőszekrényhez.
A női nemi hormonok megnövekedett termelése hatalmas szerepet játszik. Szülés után nem azonnal, hanem néhány hét múlva normalizálódnak. Ugyanakkor az étvágy továbbra is megnövekszik, ezért olyan nehéz a testsúlyt kordában tartani.
Az ábra állapotának kérdésében fontos helyet foglal el a pajzsmirigy aktivitása. Ha betartja az egészséges táplálkozás normáit, a súlygyarapodás jelezheti a szülés utáni autoimmun pajzsmirigy-gyulladást.
Néhány nő édesen fogyasztja a stresszt. Izgalmas várakozás a gyermekre, a szülés, a gyógyulási szakasz nagymértékben kimeríti a testet. A helyzetet súlyosbítja az állandó alváshiány és a szülés utáni depresszió. Ugyanakkor az édességek és a csokoládék életmentővé válnak a nők egy bizonyos kategóriája számára.
Szülés után egy nő ülő életmódot folytat több hétig. Ha ez nem csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, a felesleg lerakódik a bőr alatti zsírban.
Hogyan nem lehet meghízni a szülés után
Annak érdekében, hogy a gyermek születése után könnyebben mérsékelhesse az étvágyat, akkor is kontroll alatt kell tartani, még akkor is, ha a magzat megtermékenyül. Jobb oltani szomját vízzel, cukor nélküli teával, hígított lével. Hasznos az inulin tartalmú cikóriaital. Segít csökkenteni a vércukorszintet, ami megakadályozza annak zsírokká történő átalakulását.
A tejtermékek előnyösen alacsony vagy alacsony zsírtartalmúak. A tej és a kefir zsírtartalma nem lehet nagyobb, mint 2%, túró - 5%, tejföl - 18%.
Korlátoznia kell az ízesítők, forró fűszerek, só, savanyúságok, füstölt húsok használatát, mivel ezek növelik az étvágyat. Az étrendbe ajánlott beépíteni sovány húsokat, halakat, könnyű sajtokat, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket. Az étkezést gyakran, de kis adagokban kell elvégezni.
Az alvást legalább napi 8 órában kell aludni. Ez lehetővé teszi, hogy legyőzze a depressziós állapotot, és ezért az édesség utáni vágyat.
A szülés után először aktív sportot nem fogadunk. De otthon fokozatosan növekvő terheléssel végezhet aerobikot. Az olyan gyakorlatok, mint a hajlítások és fordulatok, a sekély guggolás és a lábtüdő segítenek a zsírégetésben. A szabadtéri túrázás is hasznos.
