A vitaminok és ásványi anyagok iránti igény még a terhesség tervezésének folyamán is megnő, és annak megjelenésével jelentősen megnő. És nemcsak a magzat teljes értékű méhen belüli fejlődéséért, hanem a terhes nő testének fenntartásáért is, amelyet különleges feladattal - egészséges gyermek megszületésével - bíznak meg. Ezért a terhes nők vitaminjai az anyák és a gyermekek egészségének kulcsa.
Utasítás
1. lépés
Táplálkozással töltse fel az összes szükséges tápanyag fő részét. A kiegyensúlyozottság érdekében pedig előnyben részesítse a fehérjéket, majd a zsírokat és a szénhidrátokat. A megfelelően megfogalmazott étrend segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki ételeiből, és egészséges legyen a gyomor-bél traktus, ahol a B-vitaminok szintetizálódnak.
2. lépés
Ha terhességet tervez, kezdje meg a folsav szedését idő előtt. És a terhesség kezdetével folytassa a szedést az első és az utolsó két hónapban. Felbecsülhetetlen szerepet játszik a gyermek, keringési rendszerének és agyának fejlődésében. A folsavra van szükség a terhesség korai szakaszában, amikor az idegcső és az agy kialakul. Vegyen meg egy megnövelt dózisú folsavat - 600-800 mcg, és a megfelelő felszívódás érdekében kombinálja B12-vitaminnal és vasal.
3. lépés
A terhesség első napjaitól kezdve vegye be az A-vitamint. Időre van szüksége, hogy felhalmozódjon a szervezetben és aktívvá váljon, de a jó felszívódás érdekében kombinálja az E-vitaminnal. Ha legfeljebb két hónapig inni tud A-vitamint, akkor szedjen vitamint E a terhesség első felében a napi 16 mg-ig.
4. lépés
A terhesség alatt szedjen B-vitaminokat, amelyek vízoldékonyak és gyorsan kiürülnek a szervezetből. Különösen fontosak a B1, B6 és B12 vitaminok.
5. lépés
A terhesség első felében vegye be a C-vitamin profilaktikus napi adagját, a terhesség második felétől pedig duplázza meg, azaz 200 mg-ig, mivel szükséges a vas, kalcium, magnézium és króm felszívódásához.
6. lépés
Feltétlenül vegyen be kalcium-kiegészítőket, különösen a terhesség második felében, amikor intenzíven fejlődik a magzat, pontosabban annak osteoarticularis rendszere. Erre nem annyira magának a gyermeknek, mint inkább a terhes nő egészségének megőrzésére van szükség. Mivel ennek az ásványi anyagnak a hiánya miatt a kalcium elkezd kimosódni a kismama testéből. A jó kalcium felszívódás érdekében vegyen be D-vitamint vagy halolajat, és sétáljon többet, különösen napos időben.
7. lépés
A terhesség második felében kezdje el bevenni a magnéziumot B6-vitaminnal. A magnéziumsók szabályozzák az idegrendszer és a szív- és érrendszer munkáját, a foszfor-kalcium anyagcserét, az enzimek és az emésztőrendszer aktivitását.
8. lépés
A terhesség utolsó két hónapjában sok vitamin és ásványi anyag halmozódik fel a baba testében, különösen a vas. Ezzel társul az elmúlt hónapokban az alacsony hemoglobinszint. Ezért a vérszegénység megelőzése érdekében vegyen be vas-kiegészítőket C- és B12-vitaminnal kombinálva.
9. lépés
Az anyagcsere- és élettani folyamatok normális lefolyásához a szervezetnek teljes vitamin- és ásványianyag-ellátásra van szüksége, mivel egyesek felszívódása csak mások jelenlétében történik. De mivel a teljes étrend nem vonható ki a napi étrendből, szedjen vitaminokat a terhes nők számára profilaktikus adagolásban.
