A pszichológusok szerint a neheztelés elsősorban önmagára irányuló agresszió. Sértés után egyetértünk azzal, amivel az elkövető vádol minket. És ezért megsértjük magunkat. Ez akkor történik, ha nem a sértett elkövető bűnösséggel való manipulációjáról beszélünk. Mint tudják, a lélek és a test élete szorosan összefügg. Ezért a krónikus és számos sérelem pszichoszomatikus megnyilvánulása, mint az ön-ellenszenv rendkívüli mértéke, rák. Ezért halmozottan veszélyes a sérelmek felhalmozása önmagában.
Utasítás
1. lépés
Csak akkor sértheti meg az embert, ha meg akarja sérteni. Növelje önértékelését, tanuljon meg szeretni és elfogadni önmagát olyannak, amilyen. Isten azt mondta: "Szeresd felebarátodat, mint önmagadat" - ami azt jelenti, hogy a világ iránti szeretet mértéke, az emberek az egyes emberek iránt az ön iránti szeretete. És ez korántsem önzés, hanem a túlélés eszköze azok számára, akik ellenszenvvel sértik meg magukat, előbb-utóbb a kemoterápiás osztályra kerülnek.
2. lépés
A neheztelés megszabadulásának jó módja a sérelem összes körülményének elemzése. Csak a használat után ne felejtsd el egy pillanatra sem, hogy egy kívülálló, egy idegen sértődik meg, aki nem tudja elolvasni gondolataidat, érzelmeidet, előre látni sok reakciódat és általában valahogyan a bőrödbe kerülni. Ezért légy pártatlan. Vegyen egy darab papírt, írja be a bántalmazó nevét. Ezután pontról pontra sorolja fel, mi a hibája. Szánjon rá időt, és következetesen vezesse végig magával az érzelmeit, az ellenérzését, az érzéseit, az összes körülményt, amelyben a bűncselekmény bekövetkezett. Ha ezt a gyakorlatot lelkiismeretesen végzi, akkor a megkönnyebbülés olyan lesz, mintha nehéz terheket ejtett volna le a válláról.
3. lépés
Ha nem tud megszabadulni a haragtól, hajtsa végre többször a következő gyakorlatot. Csukja be a szemét, és élénken képzelje el a bántalmazót és azokat a körülményeket, amelyekben megbántották. Képzelje el a lehető legélénkebben - a szaglás, a vizuális, a tapintási, a hangérzet szintjén. Milyen messze van (csukva van a szeme) a neheztelése irántad? Ha előtted lenne ábrázolva a képernyőn, akkor a képernyő mely részén lenne lokalizálva? Most próbáljon meg emlékezni néhány jelentéktelen, unalmas, jelentéktelen körülményre az életében. Valami, mindennapi - valami, amihez nem tulajdonít értéket. Helyezze el egy képzeletbeli képernyőn is maga előtt. Értékelje érzéseit, érzelmeit, érzéseit ezzel a körülménnyel kapcsolatban, a belső képernyőn elfoglalt helyzetét, a köztetek lévő távolságot. Most mentálisan helyezze át a neheztelését ábrázoló képet oda, ahol a választott rutin és jelentéktelen mindennapi körülmények képe található. Tegye rá érzelmeit, az unalmas "mindennapi élet" érzéseit a neheztelésére. Nyisd ki a szemed, és nézz magad előtt a tér három pontjára. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak szükséges, hogy teljesen eloszlassa a neheztelést. Általában három-ötször elég.
