A meditáció nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon minden problémától, és egy ideig teljesen önmagának szentelje magát. Ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, segítsen pihenni és pihenni, megfeledkezni gondjairól és problémáiról, hajtsa végre a megfelelő felkészülést.
Utasítás
1. lépés
Első pillantásra lehunyni a szemed, pihenni és nem gondolni semmire nagyon egyszerű, de valójában meg kell tanulni a meditációt. Ahhoz, hogy a gyakorlat előnyös legyen, szokássá tegye mindennap, 15-20 percet szánva rá. Az idő, amikor ezt kényelmesebb neked megtenni, rajtad múlik: egyesek számára kora reggel lehet, amikor a természet éppen felébred, másikuk inkább egy napsütéses délutánon meditál, míg mások a meditációt felkészülésként használhatják. alvás, segít elfelejteni nappali problémáikat és ráhangolódni a pihenésre.
2. lépés
Válasszon egy helyet, ahol kényelmesen meditálhat. A fő kritérium az, hogy kényelmesen érezze magát. Meditálhat, miközben a kanapén vagy a padlón ül a szobában, letelepedhet az erkélyre, vagy kimenhet. Vigyázzon, ne érezze magát álmosnak a gyakorlat során.
3. lépés
Használjon bármilyen tárgyat és környezetet, hogy élvezetesebbé tegye meditációját. Gyújthat gyertyákat és bekapcsolhat egy CD-t kínai dallamokkal vagy a természet hangjaival, vagy teljes csendben ülhet, puha párnákra fektethet vagy mobil játékot tehet mellé, ha kényelmesebbnek érzi magát mellette.
4. lépés
Csukja be az ajtókat abban a helyiségben, ahol meditál. Kérje meg kedvenceit, hogy egy ideig ne zavarjanak, izolálja a háziállatokat. Állítsa a mobiltelefonját néma üzemmódba, kapcsolja ki a hangot, értesítve az új üzeneteket a közösségi hálózatokon. Csukja be az ablakokat, ha madárcsicsergés helyett fűnyíró morajlását hallja. Semmilyen külső inger nem zavarhatja.
5. lépés
A meditáció általában tizenöt-húsz percig tart. Annak érdekében, hogy teljesen belemerülhessen magába, és ne kelljen folyamatosan nyitnia a szemét, és figyelnie, mennyi idő telt el, állítson be egy ébresztőórát, amely megfelelő időben értesíti Önt a lecke végéről.
6. lépés
Üljön kényelmesen és pihenjen. A hátadnak egyenesnek kell lennie, de nem szabad állandó feszültség alatt tartani. Dőljen a kanapé falához vagy hátuljához, helyezzen egy párnát a hát alsó része alá. Így abbahagyhatja a saját testének ellenőrzése miatt való aggódást, és a belső érzéseire összpontosíthat.
7. lépés
Vegyen öt mély lélegzetet. Érezd, ahogy a hasad megdagad és a bordáid felemelkednek, amikor a levegőbe húzod, és a mellkasod elsüllyed, amikor kilélegzel. Engedje el gondolatait, és élvezze a nyugalmat és az elmerülést magában.
