Az osztott gyakorlat jó izomrugalmasságot és egészséges ízületi mobilitást fejleszt. Ez pedig javítja a mozgások koordinációját és csökkenti az esések okozta sérülések kockázatát. A gyermekek lágyabb szalagokkal rendelkeznek, ezért sokkal könnyebb megtanítani a gyereket zsinegre ülni, mint egy felnőttet. A legfontosabb az, hogy tudd, hogyan kell jól csinálni.
Utasítás
1. lépés
A képzést szakszerűen kell végrehajtani. Ehhez minden nap végezzen gyermekével izomfeszítő gyakorlatokat. Csak ne feledje: semmilyen körülmények között ne feszítse meg a fűtetlen izmokat. Először feltétlenül melegítsen 3-5 percig. A guggolás, a liba lépése, a lábrúgás, a könnyű lábujj ugrás és a helyben futás mind jó választás.
2. lépés
Ezután végezzen nyújtási gyakorlatokat. A hosszanti zsineg nyújtását térdelő állványról hajtják végre. Hagyja, hogy a gyermek felváltva nyújtsa előre az egyik vagy a másik lábát, és igyekezzen a medencét a lehető legalacsonyabban a padlóra vinni. Arra is ügyelnie kell, hogy az előre kinyújtott láb mindig egyenes legyen a térdnél. Mert ha a baba megszokja a hajlítást, akkor nagyon nehéz lesz átképezni.
3. lépés
Keresztfonat nyújtás. Szélesítse ki a lábát, amennyire csak lehetséges, nyújtsa előre a karját - ez a kiindulási helyzet. Magyarázza el a gyermeknek, hogy a test súlyát először a karjaira, majd magára a zsinegre kell áthelyeznie. Ilyen váltakozásokat végrehajtva fokozatosan meghajlítjuk a karunkat, ezáltal csökkentve a padlótól való elválasztást. Azok számára, akik már jól bemelegítettek és feszítettek, van egy másik nagyszerű gyakorlat. Kúszásnak hívják. A padlón ülve a lábát a lehető legnagyobb mértékben oldalra kell terítenie, majd a kezére támaszkodva és a lábát nem mozdítva, mintha a gyomrán fekvő hangsúlyra kúszna. Idővel bonyolítja a gyakorlatot azzal, hogy be kell másznia, gyakorlatilag anélkül, hogy felemelné a medencét a padlóról.
4. lépés
Nem lehet azonnal maximálisan nyújtózkodni, mindennek megvan a maga ideje. A nyújtás után váltogassa a jobb oldali hosszirányú és keresztirányú zsineg végrehajtását. A következő gyakorlat a "pillangó" (vagy "béka"). Engedje meg, hogy gyermeke üljön le, kösse össze a lábát, és a lehető legközelebb hozza az ágyékhoz, térdével a padlóhoz érve. Ezután el kell kezdenie mozgatni a térdeit felfelé és lefelé, mintha szárnyait csapkodná.
5. lépés
A következő szakasz a falrudaknál történik. A gyermek háttal áll neki, és kezével átveszi a keresztlécet maga fölött. Lassan emelje fel a baba egyik lábát. Ugyanakkor enyhén rögzítse térdével a második lábának térdét, amelyen áll, hogy megakadályozza a baba lábának hajlítását. Emelje fel simán, felfelé és lefelé a gyermek lábát, amíg enyhe fájdalomérzet jelentkezik, hogy az izmok megnyúljanak. Aztán a következő leckében a nyújtás már egy kicsit jobb és erősebb lesz.
