Ha egy gyermek torna, tánc vagy harcművészet foglalkozik, nagyon fontos, hogy képes legyen a zsinegre ülni. Minél előbb kezd el vele dolgozni, annál könnyebben és gyorsabban nyújtja az izmait. Néhány alkalom után ne próbálja zsinegre tenni gyermekét - a folyamat meglehetősen hosszú és rendszeres testmozgást igényel.
Szükséges
Torna szőnyeg
Utasítás
1. lépés
Az órákhoz válasszon kényelmes, rugalmas ruházatot gyermekének, amely nem akadályozza a mozgását. A cipő nem csúszhat el.
2. lépés
Mindig melegítse fel gyermeke izmait, mielőtt megfeszítené őket zsinórra. Bemelegítésképpen kérje meg, hogy ugráljon, guggoljon vagy gyorsan járjon öt-tíz percig.
3. lépés
Helyezze a gyermeket a földre, kérje meg, hogy nyújtsa ki a lábát, és nyújtsa kezével a lábujjait. Körülbelül húsz-harminc másodpercig kell tartani a szakaszt. A feladat végrehajtása során a hátnak egyenesnek kell lennie.
4. lépés
Ismételje meg az előző gyakorlatot, de előbb kissé hajlított jobb lábbal, majd a bal lábbal. Ne rohanjon a gyerekkel, hagyja, hogy érezze minden izomát.
5. lépés
A következő feladat elvégzéséhez a gyermeknek a földön kell feküdnie (lehetőleg egy tornaszőnyegen), és fel kell emelnie a lábát a fal mentén. Kérd meg, hogy többször széttárja és csúsztassa a lábát. Minél lassabb a gyakorlat, annál hatékonyabb.
6. lépés
Egy másik gyakorlathoz a gyermeknek fel kell állnia, és jobb lábát valamilyen stabil tárgyra (kanapé kartámasz, alacsony asztal) kell elhelyezni kilencven fokos szögben. Előadás közben lassan el kell érnie először a jobb láb lábujjaihoz, majd le a bal lábujjaihoz. Öt-hét ismétlés után meg kell változtatnia a lábát, és meg kell tennie a gyakorlatot a bal lábra.
7. lépés
A következő feladatot szintén állva hajtják végre: a gyermek a lehető legszélesebben széttárja a lábát, és tíz-tizenötször nagyon egyenes háttal guggol. Aztán felváltva hajlik a jobb, majd a bal lábujja felé. Szükség szerint támogassa a gyermeket, hogy egyensúlyban legyen.
