Az 5 éves fiú olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek kizárják a gerinc, a kéz és a láb nagy terhelését. Ne ragadjon le felhúzásokkal, guggolással és fekvőtámaszokkal. Minden edzést relaxációs gyakorlatokkal kell befejezni.
Egy 5 éves fiú számára a közepes és alacsony intenzitással és amplitúdóval végzett nem erő gyakorlatok alkalmasak. A reggeli gyakorlatoknak az összes nagy izom felmelegedését kell célozniuk. A kéz és a láb nagy terhelését teljesen kizárták, nem végezhetsz gyakorlatokat a gerinc csavarására. A nyújtás csak az edzés végén hajtható végre, és mindenképpen relaxációs gyakorlatokkal fejezze be.
Gyakorlatok összessége
Álljon fel egyenesen, sarka együtt és lábujja szét. Tegye a kezét az övre. Tapsoljon kezekkel maga előtt és a háta mögött. Az első 10 taps után tartson egy kis szünetet, majd ismételje meg a gyakorlatot.
Álljon egyenesen a lábával vállszélességre. Tartsa karjait könyöknél hajlítva, ujjait ökölbe szorítva. Felváltva, erőteljesen és élesen egyenesítse ki karjait előre, kissé megcsavarva a testet, ahogy a bokszolók teszik.
Álljon ugyanabba a helyzetbe, mint az előző gyakorlatban, szorítsa össze a kezét a zárban, és emelje fel a feje fölé. Hajoljon előre, próbálja meg nem hajlítani a térdeit, energikusan engedje le a karját, mint egy favágó.
Üljön a földre, hajlítsa meg a lábát a térdénél, a kezével támassza alá a hátát. Kis lépésekkel lépkedve forduljon először az egyik, majd a másik irányba, hajtson végre mozgást körben.
Egy 5 éves fiú kötelet tud ugrani, két lábon és egy lábon egyaránt. Hasznos a bukfenceket oda-vissza 5-8 alkalommal végrehajtani.
A fej lassú ütemű körforgása 8-10 alkalommal megengedett. Ezután döntse meg a fejét előre és lefelé, és hátra 9-12-szer.
Végezzen guggolásokat 10-12-szer egy gyors állvánnyal. Az ebben a korban végzett edzéskészlet testtartásgyakorlatokat tartalmaz: álljon háttal a falnak úgy, hogy megérintse a sarkakat, a borjakat, a feneket, a lapockákat és a fejtámlát. 1-2 percig ne változtassa meg a test helyzetét.
A testtartási gyakorlatok magukban foglalják a tárgyon a fején járást, például egy könyvet.
Relaxációs gyakorlatok
Álljon egyenesen a lábával vállszélességre. Vegyen egy mély lélegzetet, nyújtsa karjait a feje fölé, és nyújtsa erősen. Tartsa ebben a helyzetben 5-6 másodpercig, és kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, fejét a mellkasára dobva engedje le térdeit kissé hajlítsa meg a vállát.
Üljön kényelmes helyzetbe, és egymás után forgassa el a lábát, a fejét és a kezét. Forgassa lassan 10-20 másodpercig. Ezt követően álljon fel, és emelje fel egyenes karjait, majd szabadon engedje le, lógassa őket, mint az üres ruhadarabok.
