Az üresség érzése, a munka apátia, a gyors fáradtság - ezek mind az energiahang hiányának jelei. Rendkívül nehéz bármilyen problémát megoldani ebben az állapotban. A hangnem javításának számos módja van, például az étrend megváltoztatása vagy a fizikai aktivitás növelése.
Álom
Az energiaveszteség egyik fő oka az alvászavar. Ügyeljen arra, hogy mennyi időt tölt el alvással. 6–9 óra alvás szükséges a test és az agy normális működésének helyreállításához. Ebben az időben az agyban helyreállítási folyamatok zajlanak, és a test a leglazább állapotban van. Ennek eredményeként az éber állapotban lévő személy koordinációs és gondolkodási szintje normalizálódik.
Tervezzen és tartsa be az egyértelmű alvási ütemtervet. Idővel a belső órája erre a menetrendre fog beállni, az elalvás és az ébredés könnyedén megtörténik.
Forgalom
Az állandó passzivitás és a lassúság csökkenti a test energiatermelését. Ez magyarázza a fáradtságot és a semmire való hajlandóságot, még akkor is, ha egész nap nem tett semmit. Ha arra kényszeríted magad, hogy minél gyakrabban mozogj, felvidít és feldob. Mozgásként választhat hosszú sétákat vagy kocogást, erő- vagy kardióedzést.
A kezdeti időkben ehhez erőfeszítésekre lehet szükség, de idővel az egészséges emberi viselkedés szokássá válik. Aktív életed normává válik.
Maradj hidratált
Az egyik leghatékonyabb jelző arra, hogy csökken az energiája, az ivásvágy. Még az enyhe kiszáradás is kényelmetlenséghez vezethet, például fáradtsághoz vagy homályos gondolkodáshoz. Amint szomjasnak érzi magát, igyon egy nagy pohár vizet, hogy energiával töltse el. A rendszeres vízivás a napi kalóriabevitelt is mintegy 9% -kal csökkenti.
Változtassa meg étrendjét
A cukrot tartalmazó ételek egy kis erőt adnak a testnek, hatásuk gyorsan kopik. Próbáljon átállni az egészséges étrendre, kerülje a glükózt, maltózt és szacharózt tartalmazó ételeket. Az egyetlen kivétel a ribóz. Ezt a cukrot maga a test állítja elő, és részt vesz az energiatermelésben. A ribóz egyes ételekben is megtalálható.
Próbálja meg helyettesíteni a kávét teával. A kávéval ellentétben a tea L-theanint tartalmaz, amelynek nyugtató hatása van. Csökkenti a stressz szintjét és segít helyreállítani az egészséges mentális tevékenységet. Egyél több zöldséget, szezámmagot és tökmagot, valamint kesudiót. Ezek az ételek magnéziumot tartalmaznak. Segíti a test sejtjeit, hogy aktívabban termeljenek energiát az élelmiszerekből.
napfény
A napfény hiánya, a rövid nappali órák és a sarki éjszakák szintén az energia tónusának csökkenésének okai lehetnek. A téli időszak néhány ember számára meglehetősen nehéz, a létfontosságú energia hiánya a depresszióig normává válik számukra. Az ilyen problémák elkerülése érdekében próbáljon gyakrabban kimenni a friss levegőre, és használja ki a napsütéses napokat a sétára. Ha nincs elég nap, vegyen fényterápiát.
Elmenni orvoshoz
Ha az energiatónus növelésének természetes módjai nem működnek az Ön számára, keresse fel orvosát. Mondja el, hogyan és mikor fárad el, álmos, stb. Tudja meg, mely tényezők befolyásolják ezt, és mely kezelési lehetőségek a legjobbak az Ön számára.
