Sok szakértő úgy véli, hogy az iskolás reggeli reggelinek fehérjében gazdagnak kell lennie. Ezért nagyon fontos, hogy a gyermek számára megfelelő menüt készítsen.
Reggeli
A baba reggelijét úgy kell megtervezni, hogy elegendő mennyiségű fehérjét tartalmazzon. A tudósok bebizonyították, hogy a gyermek testének normális működése érdekében a tanuló testtömegének 20 kg-jához körülbelül száz gramm fehérjével telített húst kell megenni. Ez a napi norma.
A hús lehet baromfi és hal is, de jobb, ha váltogatjuk. A reggeli reggeli, bár táplálónak kell lennie, jobb, ha nem nehéz. Ezért nem szabad a gyermeknek az egész napos juttatást adnia, jobb, ha elhalasztja ebédre és vacsorára. Ha egy gyermeknek kiadós reggelije van reggel, akkor testének fő energiája a reggeli asszimilációjába kerül, és nem új ismeretekbe.
Zöldségek és sajtszendvicsek is adhatók a fehérjeforráshoz. Ez a reggeli könnyű és ízletes lesz, és a kapott energia elegendő lesz ahhoz, hogy gyorsan és egyszerűen emlékezzen az új információkra.
Reggelire jobb zöld teát vagy frissen facsart gyümölcslevet inni. Ez az ital jó kiegészítő és vitaminforrás lesz. Természetesen adhat gyermekének reggeli müzlit. De túl magas a kalóriatartalmuk, ami hozzájárulhat a túlsúlyhoz, és kevés haszonnal jár. Bár érdemes megjegyezni, hogy az ilyen reggeli sem árt.
Vacsora
Ebédre a gyereknek levest kell fogyasztania és egy másodpercet. A másodikhoz használhat húst, például sertéshúst és könnyű köretet. A legelőnyösebb lehetőség a zabkása. A zabkása típusát rendszeresen meg kell változtatni, mivel mindegyik gazdag bizonyos típusú vitaminokban és anyagokban. Ez az ebéd sok energiát ad a gyerekének, például házi feladatokra.
Snackek
Ha a gyermek napközben jól étkezik, akkor jóllakott és nincs szüksége harapnivalókra, de ha nem normálisan evett, akkor harapnivalót is ehet:
Aktuális harapnivalók iskolások számára
- Édes. Az ilyen ételek gyors szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek szintén gyorsan bejutnak a véráramba, és bizonyos mennyiségű energiát adhatnak a gyermeknek, bár nem sokáig. Az ilyen snack különböző süteményeket, csokoládékat, csokoládékat, zsemlét tartalmaz.
- Száraz gyümölcsök. Valószínűleg nem ez lesz a gyermek kedvenc harapnivalója. A szárított gyümölcsök természetesen egészségesek, de nem olyan mértékben, hogy frissek lehetnek. Ezenkívül nagyon hosszú ideig emésztenek, és alaposan meg kell rágni őket. És a gyerekek általában nem szeretnek időt rágni. Egy ilyen snack után vizet kell inni, akkor a szárított gyümölcsök jobban felszívódnak.
- Gyümölcsök. Nem a legjobb snack lehetőség. A gyermek csak harminc percig jut elegendőre, aztán újra enni akar. Ezért a gyümölcsök nem alkalmasak teljes snackre.
- Diófélék. Nagyon hasznosak, sok vitamint és hasznos ásványi anyagot tartalmaznak. Mindenük megvan, kivéve a szénhidrátokat. Hátránya, hogy a dió sokáig emészthető. De a jóllakottság érzése sokáig eljön. De vannak korlátozásaik is: nem szabad beavatkozni a különféle fajokba, és nem szabad négy napnál több diót adni egy nap alatt.
- Az italok. A legjobb italok a kompótok és a gyümölcsitalok. A legjobb elkerülni a gyümölcslevek csomagolását, mivel ezek különböző tartósítószereket tartalmazhatnak.
Vacsora
Vacsorára a gyermeknek szintén nem kell nehéz ételeket kínálnia, mivel a test estére elfárad, és nehéz lesz megemésztenie ugyanazt a húst. Ezért főzhet kását a hallgatónak, vagy salátákat kínálhat gyümölcsökből vagy zöldségekből. Éjszaka nagyon hasznos lesz meginni egy pohár kefirt vagy joghurtot.
Ezt a menüt minden életkorban be kell tartani. Két korosztály van, amikor a helyes táplálkozás különösen fontos: a fiatalabb diák és a pubertás kor (12-14 éves). Ebben a két időszakban a gyerekeknek a legtöbb vitaminra és tápanyagra van szükségük.
