Hosszú hónapok várakozás, és most megszületett a babád. Teljesen természetes, hogy egy fiatal anya a lehető leghamarabb szeretné visszahozni testét korábbi karcsú alakjába, amely a szülés előtt volt. Van azonban egy "de". Anya szoptatja a babát. Ebben az esetben bizonyos szabályok betartásával kell lefogynia.
Utasítás
1. lépés
Ne egyél kettőért! Ez az első számú szabály azoknak, akik szoptatás közben szeretnének fogyni. De az élelmiszerekben lévő vitaminok mennyiségét, valamint a kalciumot és fehérjét tartalmazó ételeket szorosan ellenőrizni kell. Tartalmukat ebben az időszakban növelni kell.
2. lépés
Egyél töredékesen. Vagyis gyakran, de apránként. Végül a nap folyamán 4-5 alkalommal kell megközelítenie az ételt 200-250 grammnál nagyobb adagokban. 19.00 után ne egyél semmi zsírosat, sűrűt. Ehet almát vagy ihat egy csésze természetes joghurtot.
3. lépés
Kiegyensúlyozza étrendjét az alábbiak szerint: a fehérjetartalmú ételeknek 50%, 30% - rostoknak és vitaminoknak, 20% - zsírnak és szénhidrátnak kell lenniük. Édes, keményítőtartalmú ételek - minimálisra. Több nem keményítőtartalmú zöldség és gyümölcs. Nincs sült étel, konzerv, fűszeres, sós. Gőzölje meg saját ételeit, süsse a sütőben, lassú tűzhelyben, forralja fel.
4. lépés
Ha gyermekével sétálni megy, ne üljön le egy padra, hanem sétáljon intenzív lépésekkel babakocsival a sikátor mentén. A gyaloglás nagyban elégeti az extra kalóriákat. Minden nap sétálni kell 2 óráig. Jó, ha ezt reggel egy óráig megteheti, és délután ugyanannyit gyalogol.
5. lépés
Feltétlenül igyon sok vizet. Ez segít az elfogyasztott kalóriák, feldolgozott élelmiszerek gyors eltávolításában a belekben. Naponta legfeljebb másfél liter vizet kell inni sima ivóvízből. Igyon még zöld teát, frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevet, valamint cukormentes kompótot.
6. lépés
Menj sportolni. Minden olyan gyakorlat, amelyet orvosa nem tiltott. Neked nehéz most időt találnod erre, de napi legalább fél órát kell szánnod az órákra, legalábbis arra, hogy a gyűrűt a hasadra csavard.
