A terhesség alatti súlygyarapodás elkerülhetetlen, mert a babád minden nap növekszik és növekszik. A legtöbb nő aggódik a terhesség alatti súlygyarapodás miatt, attól tartva, hogy elveszíti és a jövőben nem tér vissza korábbi formáihoz. A terhesség alatti súlygyarapodás mértéke függ a terhes nő általános egészségi állapotától, valamint az esemény előtti súlyától. Bizonyos esetekben a terhesség alatti testsúlycsökkentésre van szükség, mivel a túlsúly súlyos légszomjat, ödémát, magas vérnyomást stb.
Szükséges
- - egészséges és ízletes ételek;
- - víz, gyümölcslé vagy tea;
- - kényelmes ruházat sportoláshoz
Utasítás
1. lépés
Egyél megfelelően - egyél több zöldséget és gyümölcsöt, tejterméket és más vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket. Távolítsa el a cukros zsemléket, üdítőket, kolbászokat, füstölt húsokat, süteményeket, gyorsételeket és más egészségtelen ételeket.
2. lépés
Ne torkolljon lefekvés előtt. Jobb, ha éjszaka megiszik egy pohár kefirt vagy cukrozatlan joghurtot. Készítsen könnyű ételeket vacsorára.
3. lépés
Próbáljon gyakran enni, de kis adagokban. Fordítson különös figyelmet a reggelire és az ebédre - nem szabad kihagynia őket, különben fennáll a veszélye, hogy túlevik a vacsora.
4. lépés
Igyon sok vizet. Az emberek nagyon gyakran összekeverik az éhséget és a szomjúságot, ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy étkezés előtt igyanak meg egy pohár vizet, ami szintén megtölti a gyomrot, és megakadályozza a túlevést a következő étkezés során. Gyógyteák, gyümölcsitalok és frissen facsart gyümölcslé használata cukor nélkül is javasolt.
5. lépés
Mozgasson többet. Próbáljon többet sétálni a szabadban. Úszni menni. Úszás közben nemcsak csökkenteni fogja a háton a csecsemő viselésével járó stresszt, hanem az egész test izmait is jó formában tudja tartani. Sok orvos azt javasolja, hogy jógázzon a terhes nőknek, hogy fittek legyenek a baba hordozása közben.
