Az a tény, hogy a kamasz túlsúlyos lett, szülei nagy hibája, akik nem a helyes étkezési szokásokat ültették a gyermekbe. Mivel egy tinédzser számára lehetetlen szigorú étrendet betartani, a fogyás érdekében meg kell tanulnia jól étkezni és új egészséges szokásokat kell elsajátítania.
Utasítás
1. lépés
Először is ki kell zárni a gyermek túlsúlyának orvosi okait. Bizonyos esetekben az elhízás oka lehet a gyomor-bél traktus betegségei, a szív- és érrendszer, az endokrin betegségek. Forduljon orvosához tanácsért.
2. lépés
Egy növekvő test számára nagyon fontos, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen fehérje, zsír és szénhidrát szempontjából. Figyelembe véve a serdülők energiaigényét, ezen elemek arányának 1: 1: 4-nek kell lennie. A magasabb szénhidrátok és zsírok irányába mutató torzulás súlygyarapodáshoz vezet.
3. lépés
Fel kell adnia az állati zsírokat - a zsíros húst és a halat. Ne felejtse el kizárni a majonézt, a fűszereket és a sós ételeket. felkeltik az étvágyat. Az édességek a túlsúly másik forrása. Korlátozza a tiszta cukor, édességek, sütemények, péksütemények, különösen a zsíros tejszínnel bevitt mennyiségét. Megengedett édességek - zselé, szárított gyümölcsök, bogyós gyümölcsök, tejtermékek és túrós desszertek. A szervezet szénhidrátigényét ki kell elégíteni gabonafélékkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel, durumbúzából készült termékekkel.
4. lépés
Külön említést érdemel a gyorsétterem. Az ilyen ételekben nincs semmi hasznos, csak hatalmas mennyiségű kalória. Kerülje a gyorsétteremeket. De ha mégis egy tinédzsernek harapnivalót kell tennie, akkor tejbegrízre, friss gyümölcsre vagy salátára kell korlátozódnia. Emellett a fogyó tinédzsereknek meg kell tiltani a limonádék, az energiaitalok, a kávé és a tea fogyasztását. Cserélje ki őket gyümölcslevekre, gyümölcsitalokra, tej- és savanyú tejitalokra. A szinte minden gyermek által szeretett chipset ki kell cserélni teljes kiőrlésű chipsre.
5. lépés
Magyarázza el gyermekének azokat az okokat, amelyek miatt felsorol bizonyos ételeket - tudnia kell azok veszélyeiről. A magyarázat nélküli kategorikus tiltás tiltakozáshoz vezethet egy tinédzser részéről. Hetente egyszer engedje meg gyermekének, hogy kényeztesse magát a tiltott listából. Ezt követően azonban el kell mennie sétálni, biciklizni vagy úszni a medencében.
6. lépés
Amikor a gyermekét a megfelelő táplálkozáshoz szoktatja, kövesse saját maga ezeket a szabályokat. Egy tinédzser számára nagyon fontos a szeretteinek személyes példája. A közös sporttevékenységek szintén hasznosak lesznek. Dicsérje és jutalmazza gyermekét minden leadott fontért. Jutalma a tinédzser egészsége és közérzete lesz, valamint a vele való jó kapcsolat.
