Rendben, a "hogyan lehet fogyni?" Nyárra ez a téma többé-kevésbé releváns mind a fiúk, mind a lányok számára. De a kérdés: "Hogyan lehet hízni?" - ez már egyre érdekesebb. Mit kell tenni? Gyorsétterembe ásni? Akkor búcsút inthet a májának, a gyomrának és a szívének.
Szükséges
- - edzőterem tagság
- - akaraterő
- - az utasítások szigorú betartása
Utasítás
1. lépés
Gyakran a tizenévesek szembesülnek a testsúly problémájával. Leggyakrabban az a kérdés, hogyan lehet lefogyni, de gyakran hízni kell. Naponta bizonyos mennyiségű kilokalóriát fogyasztunk és költünk. Fogyasztásuk és fogyasztásuk arányosságából veszítünk és hízunk. Ülő és mozgásszegény életmód mellett naponta körülbelül kétezer kilokalóriát költenek, aktívval - legfeljebb három és fél ezer. Ennek megfelelően a hízáshoz növelnie kell az étrendben lévő kalóriák számát.
2. lépés
Az ülő életmódot folytató serdülők esetében ez kétezer kalóriából, a mozgó fiataloknál - napi négyezer kilokalóriából származik. Több fehérjetartalmú étel, szénhidrát, rost. A zsíroknak szintén nem az étrend utolsó helyét kell betöltenie, de óvatosnak kell lenniük velük, különben feleslegük nemcsak a testsúly növekedését, hanem általános elhízást is eredményezhet, ami negatívan befolyásolja a tinédzser egészségét.
3. lépés
A testtömeg növekszik, és ezzel együtt megkönnyebbülést szerez a fizikai gyakorlatok végrehajtása során. Ehhez feliratkozhat egy edzőterembe és kidolgozhatja a programját egy oktatóval, vagy végezhet otthon valamilyen erősítő edzést. Mindenekelőtt ezek a gerincfűző izmainak, valamint a kar- és lábizmok erősítésére szolgáló gyakorlatok. A legegyszerűbb és legkönnyebben elérhető gyakorlatok a fekvőtámaszok, a guggolás, a hasi gyakorlatok és a különböző oldalirányú hajlítások. És súlyzókkal vagy más terheléssel is gyakorol. Minden nap, és fokozatosan növelve a terhelést, a tinédzser testtömege nő, az alak erősebbé és vonzóbbá válik.
